Tyrosiini on suosittu ravintolisä, jota käytetään parantamaan valppautta, tarkkaavaisuutta ja keskittymistä. Se tuottaa tärkeitä aivokemikaaleja, jotka auttavat hermosoluja kommunikoimaan ja voivat jopa säädellä mielialaa.
Mihin tryptofaani vaikuttaa?
L-tryptofaania tiedetään käytettävän unettomuuden, uniapnean, masennuksen, ahdistuksen, kasvojen kiputilojen,vaikean PMS:n (premenstruaalisyndrooma), tupakoinnin lopettamisen, hampaiden narskuttelun, tarkkaavaisuus-ylivilkkaushäiriön (ADHD) ja Touretten syndrooman hoidossa sekä tehostamaan urheilullinsta suorituskykyä.
Milloin tryptofaani kannattaa ottaa?
Kapseleiden otto kannattaa ajoittaa ilta-aikaan noin puolta tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ei suositella käytettäväksi uni- tai mielialalääkkeiden kanssa samanaikaisesti. Luontaistukun Tryptofaani sisältää tryptofaania sekä sen vaikutusta tehostavaa laadukasta magnesiumsitraattia sekä B6-vitamiinia.
Mistä saa L-tyrosiini?
Tyrosiini on ei-välttämätön aminohappo, jota löytyy maitotuotteista, lihasta, kalasta, kananmunista, pavuista, kaurasta ja vehnästä. Tyrosiini toimii mm. dopamiinin esiasteena ja sitä tarvitaan myös stressihormonien, kuten adrenaliinin ja noradrenaliinin synteesiin.
Mistä saa Fenyylialaniinia?
Fenyylialaniinia saa muun muassa auringonkukan siemenistä, vehnänalkioista ja suklaasta. Tyrosiinia saa puolestaan soijasta, pähkinöistä ja vehnänalkioista.
Mistä ruoasta saa tryptofaania?
Ihminen saa ravinnosta noin puoli grammaa tryptofaania päivässä. Se riittää tyydyttämään elimistön tarpeen. Tryptofaania saa erityisesti soijasta, maidosta ja kananmunista. Lisäksi sitä on paljon useissa pähkinöissä ja kaloissa, erityisesti cashewpähkinöissä ja silakassa.
Missä on eniten tryptofaani?
Eniten tryptofaania kertyy maidosta ja muista maitotuotteista (235 mg) sekä lihasta ja makkarasta (151 mg), mutta sitä saadaan myös juustosta (74 mg), kalasta (57 mg), vaaleasta leivästä (47 mg), kananmunista (43 mg) ja perunasta (38 mg). Näistä kertyy yhteensä noin 700 mg, loput 200 mg saadaan muista elintarvikkeista.
Mikä laskee serotoniinia?
Kun syö runsaasti tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita, serotoniinin määrä elimistössä kasvaa. Epäterveelliset elämäntavat, kuten runsas alkoholinkäyttö ja tupakointi, laskevat serotoniinitasoa.
Mistä johtuu serotoniinin puute?
Serotoniini vaikuttaa mielialaan ja sen vajaus voi ilmetä alakulona, apatiana, masennuksena ja kroonisena väsymyksenä. Serotoniinin puute voi aiheuttaa myös impulsiivista ja väkivaltaista käytöstä. Koska serotoniini on pimeähormoni melatoniinin esiaste, sen puute vaikuttaa jossain määrin myös nukkumiseen.
Milloin ottaa 5-htp?
5-HTP-lisän annostus Unen rauhoittaminen: Noin 100–300 mg 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Migreeni: Noin 100–200 mg vuorokaudessa. Voi ottaa säännöllisin väliajoin pitkin päivää tai silloin, kun tuntee migreenikohtauksen olevan tulossa.