IBS eli ärtyneen suolen oireyhtymä on yleinen mutta kiusallinen vaiva. Sen oireet vaihtelevat ripulista ummetukseen sekä turvotuksesta kaasunmuodostukseen ja vatsakipuihin. IBS:n voi laukaista jokin trauma, kova stressi, virus, ruoka-allergia tai intoleranssi tai jokin muu suolistoa ärsyttävä tekijä.
Mitä ei kannata syödä ärtyvän suolen oireyhtymä?
Ärtyvän suolen oireyhtymä – huomioi nämä ruokavaliossa Jos vatsa turvottelee, vältä vehnää ja maitoa. Muutkin viljatuotteet, kuten ruis ja ohra, voivat aiheuttaa oireita. Jos kärsit ilmavaivoista, vältä hiilihydraatteja, kuten keinomakeutettuja elintarvikkeita, palkokasveja, kaalia ja sipulia.
Mikä rauhoittaa ärtyneen suolen?
Ärtyneen suolen oireita voidaan lievittää säännöllisillä ja terveellisillä elämäntavoilla sekä riittävällä unella ja liikunnalla. Suurin osa hyötyy ruokavaliohoidosta, kuten FODMAP-ruokavaliosta. Lisäksi käytetään rentoutumismenetelmiä ja oireita lievittäviä lääkityksiä.
Mikä ruoka on hyvä Suolistolle?
Suolisto rakastaa kasviksia ja täysjyväkuituja – syö siis niitä päivän jokaisella aterialla. Myös hedelmät, marjat ja hyvät kasvirasvat hellivät suolistoa. Ruokkimalla hyvin suolistobakteereja huolehdit suolistosi ja jopa ihosi hyvinvoinnista.
Mikä ruoka rauhoittaa suolistoa?
Kokeile yksinkertaisia ruokia ilman vahvoja mausteita. Höyrytetty tai keitetty riisi, keitetty porkkana ja höyrykypsennetty kala tai broileri ovat hyviä vaihtoehtoja lounaaksi ja illalliseksi. Aamiaiselle ja välipaloiksi sopivat kaurapuuro tai kauravelli, kypsä banaani, piimä, maustamaton rahka tai raejuusto.
Onko peruna hyväksi vatsalle?
1. Keitetyt perunat. Niinkin yksinkertainen ruoka kuin keitetyt perunat, voivat auttaa vatsaasi rauhoittumaan. Perunat kannattaa nauttia jäähtyneinä, sillä jäähtyessään osa perunoiden tärkkelyksestä muuttuu resistentiksi tärkkelykseksi, joka ravitsee suoliston bakteereita – ja pitää pitkään kylläisenä.
Mikä hedelmä rauhoittaa vatsaa?
Banaanin on todettu auttavan varsinkin ummetukseen. Se sisältää paljon kuituja, kaliumia sekä B6- vitamiinia. Lisäksi banaani hillitsee vatsahappojen voimaa ja siten närästystä. Mustikat ja parsakaali saattavat olla hyödyllisiä varsinkin ärtyneen suolen oireyhtymästä kärsiville.
Mikä auttaa ummetukseen heti?
Ummetuksen ensisijainen hoito on elintapojen muuttaminen pysyvästi: kuitupitoinen ruokavalio, riittävä nesteensaanti, säännöllinen ulostusrytmi ja liikunta. Jos lääkkeettömät hoidot eivät riitä, suositellaan itsehoitolääkkeistä ensisijaisesti makrogolia. Vaihtoehtoisesti voi käyttää kuituvalmisteita tai laktuloosia.
Mikä juoma rauhoittaa vatsaa?
Kamomilla- ja piparminttutee lievittävät vatsakipuja. Etenkin rauhoittava kamomillatee hillitsee stressiä ja rentouttaa, jolloin jännitys ja kivut vähenevät.
Onko jogurtti hyvää vatsalle?
Jogurtti Jogurtti on täydellinen lääke stressaantuneelle vatsalle, sillä sen hyvät maitohappobakteerit auttavat tasapainottamaan ruoansulatusta ja näin ollen vähentämään epämiellyttävää turvotusta. Jogurtti voi helpottaa oloa myös siksi, että sen on todettu vähentävän rasvan imeytymistä muista elintarvikkeista.