Reiden rasva rasittaa naisia ympäri maailmaa. Estrogeeni ja genetiikka ovat usein syyllisiä liialliseen rasvan varastointiin alueella. Yhdysvalloissa monen miljoonan dollarin laihdutusala on kukoistanut tällaisten selluliittia tuottavien ilmiöiden ansiosta. Hyvä uutinen niille, jotka ovat huolissaan tästä, on se, että oikeat sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoitukset – kuten kävely ja uinti yhdistettynä virkistäviin harjoituksiin, kuten kyykkyihin ja lungeihin – voivat auttaa pitämään nämä rasvasolut loitolla.
Harjoitus, kuten uimakierrokset tai reippaat kävelylenkit, sallii kehon hapen virrata vapaasti jalkojen suuriin lihaksiin. Reiden rasvan torjumiseksi päivittäisen harjoitusrutiinin on sisällettävä vähintään 30 minuutin uinti tai voimakas kävely. Tämä stimuloi aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään rasvaa.
Juominen runsaasti vettä koko päivän ajan on avain lihasten vapauttamien toksiinien poistamiseen harjoituksen aikana. Hyvin tasapainoiset ruokavaliot, joissa on runsaasti proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia, ovat myös hyviä. Rasvaisia ja paistettuja ruokia tulisi välttää tällaisen ohjelman aikana.
Keskittyminen pelkästään reiden alueelle harjoituksen aikana voi johtaa turhautumiseen ja vähäiseen menestykseen haluttujen tulosten saavuttamisessa. Reidet ovat osa suurempaa lihasryhmää, joka toimii yhdessä hamstringien, nivusten lihasten, nelipäisten lihasten ja lonkan taivuttajien kanssa. Kaikkien näiden lihasten sisällyttäminen harjoitusrutiineihin pitäisi johtaa kiinteisiin, muotoisiin jalkoihin ja reiden rasvan vähenemiseen.
Kuntosalin yleinen tarjoaa pääsyn kuntolaitteisiin, jotka voivat auttaa reiden ja jalkojen lihasten työskentelyssä, mutta se ei aina ole välttämätöntä. On monia vahvistavia harjoituksia, jotka voidaan tehdä melkein missä tahansa. Kyykky ja isku ovat suosituimpia näistä liikkeistä.
Kyykkyharjoitukset on helppo tehdä pienellä harjoituksella. Jos haluat tehdä yhden, seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja taivuta hitaasti polvista. Pidä selkä suorana, kuntoilija siirtyy alas istuma -asentoon niin pitkälle kuin pystyy nostamatta kantapäätä lattiasta. Tätä asentoa pidetään muutaman sekunnin ajan ja sitten hän palaa hitaasti seisomaan. Nämä kyykkyharjoitukset voidaan tehdä neljässä kymmenen sarjassa.
Lunges ovat myös suosittu harjoitus reiden rasvan muuttamiseksi muotoiseksi lihakseksi. Tämä liike kohdistuu useisiin lihaksiin, mukaan lukien hamstrings, gluteus medius ja gluteus maximus. Se voidaan tehdä seisomalla toinen jalka toisen eteen noin kolmen metrin etäisyydellä toisistaan. Kuntoilija taivuttaa polvia ja laskee takajalan polven lattiaan. Eturaajan polven tulee olla suoraan etujalan yläpuolella, kantapää litteänä maassa.
Palatakseen lähtöasentoon hän työntyy ylös etujalan kantapäällä. On tärkeää pitää selkä suorana suorittaessasi syöksyä. Aivan kuten kyykky, nämä liikkeet voidaan tehdä neljässä kymmenen sarjassa. Näiden harjoitusten sisällyttäminen päivittäiseen kunto-ohjelmaan voi auttaa vähentämään reiden rasvan määrää ja lisäämään itseluottamusta ja itsetuntoa.