Rentoutunut mieli ottaa vapautuneemmin vastaan uusia asioita ja oppiminen sekä keskittymiskyky paranevat. Rentoutunut henkilö luottaa omiin kykyihinsä ja hallitsee stressitilanteet joustavammin. Rentoutuessa kehon toiminta, kuten hengitysrytmi ja syke, rauhoittuu ja tasoittuu.
Mitä hyötyä on rentoutumisesta?
Rentoutuminen vähentää kuluttavia jännitystiloja ja tehostaa kehon voimavarojen palautumista. Unen ja levon laatu paranee, syvenee ja pitenee. Aineenvaihdunta rauhoittuu. Koko terveys ja suorituskyky parantuvat.
Mitä on rentoutus?
Rentoutumisella tarkoitetaan kehon ja mielen tilaa, jossa tapahtuu rauhoittumista ja monipuolista palautumista. Jokaisella meistä on taito rentoutua ja olla tekemättä mitään, mutta elämän kriisivaiheissa tai kiireissä se voi unohtua. Jos näin on tapahtunut, on suositeltavaa harjoitella sitä.
Mikä rentouttaa mieltä?
Juo vihreää teetä Vihreässä yrttiteessä on ainesosia, jotka auttavat helpottamaan kiukkuista mieltä . Nappaa pala suklaata. Hörppää hunajaa. Haukkaa mangoa. Jauha purkkaa. Meditoi. Paina pää tyynyyn. Muista hengittää
Miten rentoutua nukkumaan?
Vältä kahvia, teetä, kaakaota tai kolajuomia iltapäivällä tai illalla. Vältä raskasta syömistä ainakin pari tuntia ennen nukkumaan menoa. Vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
Miten saada itsensä rauhoittumaan?
Suositeltavinta on tehdä harjoituksia jo päivällä tai ennen nukkumaanmenoa, mutta osaa harjoituksista voi tehdä myös vuoteessa. Jos huomaat olevasi ylivireä vuoteessa, on usein suositeltavinta nousta ylös ja tehdä harjoitus esimerkiksi sohvalla ja palata vuoteeseen, kun mieli on rauhoittunut.
Voiko stressi aiheuttaa sairastelua?
Haitallinen, jatkuva stressi aiheuttaa monenlaisia oireita ja voi pitkittyessään olla terveydelle vaarallista. Tyypillisiä oireita ovat mm. stressivatsa eli ärtyvän suolen oireyhtymä, päänsärky ja erilaiset ihottumat. Stressivatsan oireita ovat kipu ja tukala tunne vatsan alueella, vatsan turvotus, ripuli ja ummetus.
Miten stressi vaikuttaa kehoon?
Stressi vaikuttaa esimerkiksi muistisairauksiin, unihäiriöihin ja elimistön tulehdustilaan. Stessi vaikuttaa ruoansulatuksen ja suoliston toimintaan, suoliston mikrobistoon, vastustuskykyyn, päänsärkyihin sekä ihosairauksiin. Liiallinen työstressi lisää sydän- ja verisuonisairauksiin sairastumista.
Miten rentouttaa sulkijalihas?
Kipulääkkeet ja lämpimät istumakylvyt voivat alkuvaiheessa lievittää tukalaa oloa. Jos rentouttavalla voiteella ei saada riittävää apua, voidaan sulkijalihakseen pistää botuliinitoksiinia (esim. Botox), joka rentouttaa sulkijalihaksen n. kolmeksi kuukaudeksi ja mahdollistaa haavan paranemisen.
Mikä rauhoittaa unta?
Nauti hiilihydraatteja illalla Esimerkiksi puuro, jugurtti, marjat, hedelmät ja pieni määrä pähkinöitä sopivat illansuussa. Vältä illan lähestyessä kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia ja teetä sekä energia- ja kolajuomia. Yrttitee on hyvä iltajuoma. Alkoholin nauttiminen illalla heikentää unen laatua.