Tyypillisiä merkkejä ylikunnosta on suorituskyvyn lasku, voimattomuus, lihasarkuus, lisääntynyt hikoilu, kohonnut verenpaine ja syketaso, vapina, rytmihäiriöt, unihäiriöt, jatkuva väsymys ja muutokset ruokahalussa.
Kauanko Ylikunto voi ihmisellä kestää?
Ylikunto on hermoston rasitusvamma Liikuntafysiologian dosentti Juha Peltonen Helsingin liikuntalääketieteen keskuksesta kertoo, että 2-4 viikon lepo auttaa yleensä lieviin ylirasitustiloihin. Vakavissa ylikuntotapauksissa toipuminen voi kestää kuukausia tai jopa vuosia.
Miten ylikunto syntyy?
Ylikunto on usein monen eri tekijän summa. Urheilussa pelkkä harjoittelu tai työelämässä liiallinen työnteko yksistään johtaa harvoin ylikuormitustilaan ja uupumiseen. Taustalla on tyypillisesti useampi samanaikainen terveyteen ja elämäntilanteeseen liittyvä tekijä, joka lisää kuormitusta ja huojuttaa kehon tasapainoa.
Onko minulla Ylikunto?
Ylikunnon oireita voivat olla esimerkiksi väsymys, mielialan vaihtelut, harjoitteluhaluttomuus, univaikeudet sekä stressi ja heikentynyt stressinsietokyky. Fyysisiä oireita puolestaan ovat infektioherkkyys, normaalista poikkeava hikoilu, suorituskyvyn lasku ja tunne, että ei saa enää treenistään tehoja irti.
Mitä tehdä jos on ylikunto?
Resepti ylikunnon hoitoon on yksinkertaisesti: lepo, lepo, lepo. Käytännössä tämä tarkoittaa elimistöä kuormittavien rasitteiden raivaamista omasta elämästä pois siten, että ne tekevät tilaa palautumiselle ja elpymiselle. Ensimmäiseksi tärkeintä on varmistaa, että oma uni on kunnossa ja sitä saa riittävästi.
Mikä auttaa Ylirasitukseen?
Yksi ylikunnon ero ylirasitukseen on nimenomaan kehon pitkäkestoinen kuormittaminen. Ylirasitus taas on yleisempää ja jos osaa kuunnella kehoaan ja levätä ajoissa, ylirasituksesta on mahdollista toipua nopeammin. Säännölliset lepopäivät, kevyet viikot sekä järkevä ruokavalio usein auttavat ylirasitusoireisiin.
Kauanko kestää palautua ylikunnosta?
Tavallisesti ylikunnosta palautuminen hoituu 2–4 viikon levolla, mutta pahimmissa tapauksissa palautuminen voi viedä kuukausia tai vuodenkin. Jos siis epäilet ylikuntoa, lepää rohkeasti tai ainakin kevennä harjoittelua.
Voiko treenata liikaa?
Pahimmillaan liiallinen liikkuminen voi aiheuttaa elimistön ylirasitustilan, jota kutsutaan myös ylikunnoksi. Tällöin elimistöä on rasitettu enemmän kuin mistä sillä on mahdollisuudet palautua. Ylikunnosta palautuminen voi kestää kuukausia.
Miten palautua ylikuormituksesta?
Ensisijaisena hoitona ylikuormitustilaan on lepo sekä mahdollisten taustalla olevien sairauksien oireenmukainen hoito. Vaadittavan harjoittelutauon pituus on tyypillisesti 2‒4 viikkoa, jonka jälkeen paluu harjoitteluun tulee suunnitella yksilöllisesti, palautumista tiiviisti seuraten.
Onko ylikunto vaarallinen?
Ylikunnon oireisiin on puututtava välittömästi, sillä ylikunto on pitkittyessään erittäin vaarallinen tila ja vaatii lääkärihoitoa.