Cooperin testi eli Cooper-testi on testi, jolla mitataan maksimikestävyyttä. Sen kehitti yhdysvaltalainen tohtori Kenneth H. Cooper vuonna 1968 Yhdysvaltain armeijalle. Ideana testissä on edetä 12 minuutissa niin pitkälle kuin pääsee.
Miten Cooper lasketaan?
Cooperin testi on yksi parhaista aerobisen kunnon mittareista. Se on todella yksinkertainen tehdä: tarvitsee vain juosta mahdollisimman pitkä matka 12 minuutissa. Tuloksen perusteella laskettava arvo kertoo kuntotason.
Mikä on hyvä aika Cooperissa?
Cooperin testi Huomaathan, että koska testi on maksimaalinen, se ei sovellu kaikille. Keskiverto 20–29-vuotias mies juoksee Cooperissa 2200-2399 metriä. Keskiverto 20–29-vuotias nainen juoksee Cooperissa 1800-2199 metriä. Keskiverto 30–39-vuotias mies juoksee Cooperissa 1900-2299 metriä.
Miten Cooper kannattaa juosta?
Ennen testiä on tehtävä hyvä alkuverryttely, esimerkiksi 5–10 minuuttia kevyttä juoksua. Kun 12 minuuttia on kulunut, juostu matka tarkastetaan metrin tarkkuudella. Testin päättymisen jälkeen on suositeltavaa hölkätä tai juosta palautumisen nopeuttamiseksi rauhallisesti kolmesta viiteen minuuttia.
Paljonko Cooperissa pitäisi juosta?
Cooperin 2 500 metriä on varsin hyvä haaste puolimaratoneilla ja maratoneilla viihtyvälle keski-ikäiselle kuntoilijalle. Vaikka peruskunto olisi hyvä, hieman alle 4.50 kilometrivauhdin pitäminen vaatii sisua ja kovuutta. Nuorelle palloilua harrastaneelle miehelle tai naiselle 3 000 metriä on sopivan haastava tavoite.
Kauanko Cooper kestää?
Cooper-testi kestää 12 minuuttia. Matkaa kertyy kuntojuoksijan tasosta riippuen 2 kilometristä reiluun kolmeen kilometriin.
Voiko Cooperin juosta juoksumatolla?
Cooperin testin tavoitteena on pyrkiä juoksemaan 12 minuutin aikana mahdollisimman pitkä matka. Lähtökohtaisesti testin henkeen kuuluu juosta se yleisurheilukentällä virallisia merkintöjä matkan mittauksessa hyväksi käyttäen, mutta monet juoksevat testin myös juoksumatolla tai urheilukellon GPS:ää käyttäen.
Onko Cooper vaikea?
3000 metriä sopivan haastava tavoite 3000 metrin juokseminen Cooperissa ei ole poikkeuksellista. Oma veikkaukseni oli, että 10 % miehistä on juossut Cooperin testissä joskus yli 3000 metriä. Tämän lähteen mukaan varusmiehistä 7 % yltää kiitettävään suoritukseen, joka on juurikin 3 kilometriä.
Onko Cooper pakollinen?
Cooperin testi Move on pakollinen 5. – ja 8. -luokkalaisille. Asiantuntijan mukaan on kuitenkin todennäköistä, että valtaosa opettajista toteuttaa mittauksen vuosittain 4.
Mikä on hyvä Cooper?
– Monilla ihmisillä on käsitys, että 3 000 metriä olisi Cooperissa inhimillisyyden raja, mutta näinhän se ei ole. Juoksijoille 4 000 on tavoiteltava matka. – 10–12-vuotiaille 3 000 metriä on hyvä tulos, mutta siitä vanhempana on mahdollisuudet juosta paljon enemmänkin, Bryggare sanoo.