– Tutkimusten mukaan reipas kävely nilkkapainoilla kuluttaa energiaa saman verran kuin hölkkä. Se nostaa myös hapenkulutusta ja parantaa siten kestävyyskuntoa. Haikarainen kertoo, että nilkka- ja rannepainot yhdessä lisäävät tutkitusti kävelijän energian- ja hapenkulutusta 15–25 prosenttia.