Kävelyllä on useita terveyshyötyjä. Säännöllinen kävely muun muassa parantaa kestävyyskuntoa, laskee verenpainetta, ylläpitää nivelten hyvinvointia ja kuluttaa energiaa, mikä auttaa painonhallinnassa. Mielialakin kohenee.
Mikä on ihmisen normaali kävelynopeus?
Aikuisen ihmisen kävelynopeus riippuu muun muassa sukupuolesta ja iästä. Alle 60-vuotias mies kävelee keskimäärin 1,4 m/s (5,0 km/t) ja nainen 1,3 m/s (4,7 km/t).
Paljonko ihminen kävelee tunnissa?
Ihmisen normaali kävelyvauhti on keskimäärin viisi kilometriä tunnissa — jos samassa ajassa kävelee vaikkapa kahdeksan kilometriä, lihastyötä joutuu tekemään paljon enemmän. Pyri siis kasvattamaan samassa ajassa kävelemääsi matkaa. Nosta energiankulutusta pyrähtämällä välillä kovempaan vauhtiin.
Miten ihminen kävelee?
Kävely on etenemistä jalkojen varassa syklisesti siirtämällä jalkaa toisen eteen ja liikuttamalla kehoa sen yli. Ihmisen kävelyssä toinen jaloista on aina kosketuksissa jalustaan, askelsyklin kaksoistukivaiheessa molemmat. Ihminen oppii kävelemisen normaalisti noin yhden vuoden ikäisenä.
Voiko joka päivä käydä kävelyllä?
Terveysasiantuntijat suosittelevat 30 minuutin reipasta kävelyä joka päivä muun muassa sydän- ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabeteksen riskin vähentämiseksi. Jos kävelet reippaasti kaksikymmentä minuuttia, voit polttaa jopa 150 kaloria painostasi riippuen.
Voiko pelkällä kävelyllä laihtua?
Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, Go Fit Stay Fit -verkkosivuston mukaan sinun tulisi kävellä reippaasti noin puolesta tunnista puoleentoista tuntiin päivittäin. Riippuen kävelytahdistasi, poltat puolen tunnin kävelylenkillä 100–300 kilokaloria, tunnin lenkillä 200–600 kilokaloria.
Mikä sairaus vaikuttaa kävelyyn?
Kävelyn huonontuminen voi liittyä esimerkiksi näkökyvyn heikkenemiseen, ylipainoon, raskauteen tai masennukseen. Samoin monet sydämen ja keuhkojen sairaudet aiheuttavat rasitukseen liittyvää kävelyn hidastumista, joka on tyypillinen piirre useimmille kävelyn poikkeavuuksille.
Kumpi on parempi juoksu vai kävely?
Kilometrin juokseminen kuluttaa tutkitusti noin 25 prosenttia enemmän energiaa kuin saman matkan käveleminen. Tämä johtuu muun muassa siitä, että juoksulenkki käynnistää paljon suuremman jälkipolton kuin kävely – eli lenkin jälkeen energian kulutus pysyy vauhdissa pidempään.
Onko kävely riittävää liikuntaa?
Tutkimusten perusteella noin puolen tunnin reipas kävely useampana päivänä viikossa on hyvinvoinnin kannalta riittävää. UKK-instituutin liikuntasuositusten mukaan jo puolen tunnin päivittäinen tai lähes päivittäinen kävelylenkki pitää yllä terveyttä ja aloittelevalla liikkujalla myös parantaa kuntoa.
Montako askelta on 3 km?
Kolmen kilometrin eli noin puolen tunnin mittainen kävelylenkki on erinomainen tapa lisätä askelia päivään. Puolen tunnin reippaan kävelylenkin aikana ihminen ottaa noin 4000 askelta, jolloin yhdessä arkiaktiivisuuden kanssa päästään jo 9000 askeleeseen – eli terveyden kannalta riittävään määrään.