Maastojuoksussa juostaan nimensä mukaisesti maastossa ja alusta voi vaihdella muun muassa soran, nurmikon, mudan, pururadan ja metsikön välillä. Reitille mahtuu mäkeä ja tasaista kilpailumatkojen ollessa tyypillisesti 4-12 km välillä ja varsinkin arvokisoissa kierretään yleensä useamman kerran lyhyttä lenkkiä.
Mihin lihaksiin juoksu vaikuttaa?
Juoksussa tarvitaan lukuisia eri lihaksia. Se lisää voimaa jalkalihaksiisi, muokkaa reisilihaksia, pohkeita ja takapuolta. Alavartalon lisäksi juoksu muokkaa myös keskivartaloa. Kun treenaat sopivissa määrin, juokseminen ylläpitää ja kehittää myös nivelten ja luiden terveyttä.
Mikä on hyvä aika juosta 5 km?
Juoksuaikaan ja siihen, kuinka se vertautuu yleiseen tasoon, vaikuttavat tietysti aina jokaisen ikä, paino ja muut omat lähtökohdat, mutta karkeana yleistyksenä voisi sanoa, että aloittelevalle juoksijalle hyvä aika viidellä kilometrillä olisi 30–35 minuuttia.
Kumpi on parempi juoksu vai kävely?
Kilometrin juokseminen kuluttaa tutkitusti noin 25 prosenttia enemmän energiaa kuin saman matkan käveleminen. Tämä johtuu muun muassa siitä, että juoksulenkki käynnistää paljon suuremman jälkipolton kuin kävely – eli lenkin jälkeen energian kulutus pysyy vauhdissa pidempään.
Mitä juoksu tekee keholle?
Juoksu tai hölkkä, kumpaa nimitystä käytetäänkin, on tehokasta hengitys- ja verenkiertoelimistöä kehittävää liikuntaa. Säännöllinen juoksulenkkeily vahvistaa sydäntä, parantaa verenkiertoa sekä rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa, lujittaa luustoa, vahvistaa lihaksia ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Montako kertaa viikossa juoksua?
Sopiva määrä juoksua löytyy kokeilemalla, mutta 2- 3 lenkkiä viikossa on useimmille sopiva määrä. Tähän vaikuttaa myös se, minkälaista muuta treeniä tekee. Kaikki liike on kotiinpäin, mutta koetan pitää yllä säännöllisyyttä, myös juoksussa. Eli joka viikko ainakin pari lenkkiä.
Mikä on kova juoksuvauhti?
Sopivin lenkkeilyrupeama on tutkijoiden mukaan 1-2 tuntia viikossa maltilliseen vauhtiin. Yli 11 km/h:n juoksuvauhtia pidetään jo liian kovana. Suomalaisasiantuntija pitää tanskalaistutkimuksen tulosta poikkeuksellisena.
Paljonko pitää juosta että laihtuu?
Juoksulenkki kerran viikossa ei laihduta, vaikka kuinka haluaisimme uskoa niin. Parasta olisi, jos jokainen päivä sisältäisi liikuntaa, mutta jos tämä ei ole mahdollista, yritä lenkkeillä ainakin 3-4 kertaa viikossa. Alussa määrä voi tuntua raskaalta, mutta pian huomaat elimistösi vaativan liikuntaa.
Mikä on hölkän ja juoksun ero?
Hölkkä on juoksun alajoukko. Kuten HH mainitsi, hölkkä on verkkaista juoksua. Hölkän ja juoksun ero on siis, että /hölkkä/ on hidasta juoksua, kun taas /juoksu/ voi olla minkä tahansa vauhtista, vaikkapa hölkkää.
Voiko juoksemalla laihtua?
Lenkkeily ja laihdutus Juokseminen on helppo ja tehokas aerobisen liikunnan muoto kiinteytyksen ja kaloreiden palamisen suhteen ja siksi sopiikin se hyvin laihduttajan liikuntamuodoksi. Etenkin pikajuoksu yhdistettynä tavalliseen juoksuun tai hölkkäämiseen antaa erinomaisia tuloksia.