Magnesiumsitraatti on magnesiumkarbonaatin ja sitruunahapon yhdiste, jota käytetään usein magnesiumivajaukseen ja erityisesti monelle aktiivisille ihmiselle se on yksi tärkeimmistä lisäravinteista. Toinen magnesiumsitraatin ainesosista, sitriinihappo, on löydettävissä luontaisesti sitrushedelmistä.
Mitä lääkkeitä ei saa ottaa magnesiumin kanssa?
Magnesium estää esimerkiksi tiettyjen antibioottien, rautavalmisteiden, useiden osteoporoosilääkkeiden, joidenkin sienilääkkeiden, kilpirauhashormonin (tyroksiini), kortisonin (deksametasoni) ja allergialääkkeen (feksofenadiini) imeytymistä.
Mistä tietää että on magnesiumin puute?
Epätasapainoinen ruokavalio, jatkuva stressi ja krooniset sairaudet voivat johtaa magnesiumin puutteeseen. Magnesiumin puutteen oireet: Puutumista, lihaskramppeja, päänsärkyä, keskittymisvaikeuksia ja huonontunutta suorituskykyä voi ilmetä.
Mikä magnesium imeytyy parhaiten?
– Tutkimuksessa havaittiin, että sitraattimuotoiset magnesiumvalmisteet imeytyvät selvästi magnesiumoksidia paremmin. Valtaosa apteekeissa myytävistä magnesiumvalmisteista onkin sitraattimuotoista magnesiumia. Lisäksi valmisteissa on yleensä B6-vitamiinia tehostamassa magnesiumin imeytymistä.
Kannattaako magnesiumia syödä joka päivä?
Magnesium on välttämätön suoja-aine, jonka riittävä määrä on varmistettava. Magnesiumin riittävä saanti on tärkeää lihasten energia-aineenvaihdunnassa. Magnesiumin tarve tavalliselle hyötyliikkujalle on noin 280-350 milligrammaa vuorokaudessa. Urheilijoilla magnesiumin tarve lisääntyy noin 10–20 prosenttia.
Mitä Liika magnesium aiheuttaa?
Jos terve ihminen saa magnesiumia paljon, sitä erittyy tavallista enemmän virtsaan. – Magnesiumlisät voivat aiheuttaa vatsaoireita ja pahoinvointia, ja jättisuuret annokset voivat johtaa myrkytystilaan, Verho sanoo. Elimistön liiallinen magnesiummäärä on kuitenkin erittäin harvinainen.
Voiko kalsiumia ja magnesiumia ottaa samaan aikaan?
Kalsium- ja magnesiumvalmisteet sopivat yhteen ja ne voi ottaa keskenään yhtä aikaa.
Paljonko Banaanissa on magnesiumia?
Banaani on toinen magnesiumpitoinen eväs. Isossa banaanissa on noin 40 milligrammaa magnesiumia ja lisäksi se sisältää muun muassa kaliumia.
Missä ruuassa on eniten magnesiumia?
Magnesiumin yleinen saantisuositus on 310–420 milligrammaa, miehillä lähempänä alueen ylärajaa, naisilla lähempänä alarajaa. Suomalaiset saavat magnesiumia eniten viljavalmisteista, muista kasviksista (peruna, hedelmät, marjat), juomista (kahvi ja mineraalivesi) ja maitovalmisteista.
Voiko magnesiumin ja D-vitamiinin ottaa samaan aikaan?
Kyllä, voit yleensä ottaa magnesiumia ja D-vitamiinia yhdessä muiden lisäravinteiden kanssa.