Ravinnon tarve rankan pyöräilylenkin päätteeksi on jokseenkin samanlainen. Yleinen suositus on syödä hiilihydraatteja noin puoli tuntia liikunnan jälkeen. Hyvä vaihtoehto on jokin välipala, kuten kinkku-juustovoileipä, sillä siitä saa hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa.
Mitä syödä ennen pyöräilyä?
Muista nauttia riittävästi ruokaa ja juomaa ennen pitkää suoritusta. Suosi hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja ja syö myös jotain proteiinipitoista. Jos edellisestä kunnon ateriasta on kulunut pitkä aika, syö helposti sulava välipala ennen harjoitusta.
Mitä lisäravinteita salille?
Suosituksessa ISSN toteaa että lihasmassaa lisääviä urheilulisäravinteita on tasan neljä: HMB, kreatiinimonohydraatti, välttämättömät aminohapot ja proteiinilisä. Toimivia lisäravinteita voi toki olla enemmän mutta tämänhetkisen tutkimusnäytön mukaan ainoastaan näistä neljästä voidaan mennä takuuseen.
Tarvitseeko ihminen lisäravinteita?
Suomalaiset popsivat mielellään ravintolisiä ja kasvirohdosvalmisteita, mutta suureksi osaksi aivan turhaan. Ravintolisien koettu teho perustuu usein pitkälti lumevaikutukseen, sanoo Itä-Suomen farmakologian professori Hannu Raunio. – Jos perusterve ihminen syö normaalia ruokaa, hän ei tarvitse lisäravinteita.
Mihin lihaksiin pyöräily käy?
Pyöräily vahvistaa myös lähentäjälihaksia, takareisiä ja leveää kantalihasta, vaikkei yhtä paljon kuin muita lihaksia. Pyöräily saa ennen kaikkea reisi-, pakara- ja pohjelihakset kasvamaan ja vahvistumaan, mutta se vahvistaa myös selän tukilihaksia.
Onko pyöräily tehokasta liikuntaa?
Tavallinen pyöräily on yllättävän monipuolisen tehokasta liikuntaa, joka sopii lähes kaikille. – Pyöräily kehittää tai vähintään pitää yllä kestävyyttä sekä alaraajojen lihasvoimaa, joka on tärkeää fyysisen toimintakyvyn kannalta, sanoo erikoistutkija, dosentti Minna Aittasalo UKK-instituutista.
Mitä ei kannata syödä illalla?
Iltapala kannattaa koota monipuolisesti. Lautaselle on hyvä valita hiilihydraattien ja proteiinin lisäksi kourallinen kasviksia, hedelmiä tai marjoja, jotta päivän tarve, puoli kiloa, tulee täyteen. Mallia voi ottaa lapsilta. Puuro tai voileipä ja jogurtti marjojen tai kasvisten kera ovat hyviä vaihtoehtoja.
Paljonko pyöräily laihduttaa?
60 minuutin jälkeen: Energiankulutukseen vaikuttaa pyöräilijän kunto ja paino. Noin 70 kiloa painava voi kuluttaa rauhallisella pyöräilyllä tunnissa 300-400 kilokaloria. Tunnin pyöräily vastaa tehokasta treeniä, mutta ei rasita niveliä samoin tavoin kuin esimerkiksi juoksu.
Mikä on hyvä keskinopeus pyöräilyssä?
Jos pidempi retki, niin pidetään taukoja ja vauhti alhainen. Rauhallinen, keskinopeus asfaltilla korkeintaan reilut 20 km/h. Noin 20–50 km. Voi osallistua lähes millä tahansa pyörällä, lajiin soveltuva pyörä toivottava.
Kannattaako salille mennä väsyneenä?
– Jos on liian väsynyt tai kuormittunut, keho ei ole valmis ottamaan liikunnasta aiheutuvaa ärsytystä vastaan. Silloin liikunta kannattaisi jättää väliin tai ainakin muuttaa harjoitusta kevyemmäksi.