Yksi parhaista tavoista sävyttää jalkoja on harjoittaa säännöllisiä sydän- ja verisuoniliikkeitä. Juoksu, kävely, pyöräily, vaellus tai koneiden, kuten elliptisten purjelentokoneiden tai portaiden kiipeilijöiden käyttö, ovat kaikki loistavia sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoituksia jalkojen sävyttämiseksi. Tämä johtuu siitä, että jalat ovat kohdennettu kehon osa kaikissa näissä harjoituksissa. Myös tällaiset sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoitukset auttavat polttamaan kehon rasvaa, mikä osoittaa jalkojen sisällä olevan lihaksen sävyn sekä näiden harjoitusten avulla saavutettavan lihaksen.
Sen lisäksi, että pidät kiinni säännöllisestä sydän- ja verisuonijärjestelmästä ja pidät terveellistä ruokavaliota, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, on olemassa useita erityisiä harjoituksia jalkojen sävyttämiseksi. Nousut ja kyykkyt ovat molemmat harjoituksia, jotka sopivat erinomaisesti jalkojen vahvistamiseen. Pudotus suoritetaan seisomalla suoraan jalat yhdessä ja astumalla sitten yksi jalka ulos niin pitkälle kuin mahdollista. Sitten toinen jalka lasketaan mahdollisimman lähelle maata pitäen jalka enimmäkseen suorana ja työntämällä sitten takaisin ylös.
Kyykky on jalkojen sävytysharjoitus, johon kuuluu yksinkertaisesti aloitus seisomassa, kyykky maahan ja sitten seisominen takaisin ylös pitäen selkä ja pää pystyssä. Sekä kyykky että isku ovat kaksi parasta harjoitusta jalkojen sävyttämiseen. Aloita tekemällä yksi sykli, jossa on 15 toistoa jokaisesta – tämä on 15 toistoa käyttäen kumpaakin jalkaa lounaille – ja lisää sitten näiden toistojen jaksojen määrää. Näitä jalkojen sävytysharjoituksia voidaan tehostaa pitämällä kevyitä käsipainoja harjoitusten aikana.
Muita jalkojen sävyttämiseen liittyviä harjoituksia ovat glute crunches, reiden sisäiset jalanostot ja reisien ulommat jalat. Verkossa on useita hienoja kuntoresursseja, jotka sisältävät videoita ja kuvauksia näiden harjoitusten suorittamisesta. On tärkeää muistaa tarkistaa lääkäriltä ennen minkäänlaisen harjoitteluohjelman aloittamista.
On kaksi pääavainta saada sävyt jalat. Yksi tärkeimmistä avaimista on pitää terve, tasapainoinen ruokavalio, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja puhdistettuja sokereita. Tämä auttaa koko kehoa, mutta myös auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa, joka peittää jalkojen lihakset. Toinen avain on yhdistää harjoitukset jalkojen sävyttämiseksi sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoituksiin. Kaikkien näiden asioiden tekeminen yhdessä johtaa parhaisiin, näkyvimpiin tuloksiin lyhyessä ajassa.