Välipalan ansiosta nälkä ei ehdi kasvaa suureksi, eikä energia lopu ennen seuraavaa ateriaa. Hyvässä välipalassa on energiaa 200–300 kcal. Ihanteellinen välipala sisältää hiilihydraattia, proteiinia ja myös hiukan rasvaa varsinkin iltapäivisin ja ennen treeniä.
Mitä voi syödä välipalaksi?
Jogurtti. Proteiinipitoinen rahka (esim skyr) Myslipatukka. Mysli hedelmillä ja kevytmaidolla. Smoothie. Vihannekset ja dippi. Kourallinen pähkinöitä Näkkileipä esimerkiksi kinkulla tai munalla.
Mitä hyötyä välipalojen syömisestä on?
Välipalan tarkoitus on lyhentää ateriaväliä esimerkiksi lounaan ja päivällisen välillä. Välipala antaa vireyttä ja energiaa koulu- ja työpäivään, helpottaa näläntunnetta ja pohjustaa ruokailijaa kokoamaan ruokalautaselleen pienempiä annoksia.
Mitä välipalaksi laihduttajalle?
Useimmille riittää 100–-200 kilokalorin välipala. Välipalan energiasta noin 40–-50 prosenttia on hyvä koostua hiilihydraateista. Valitse runsaasti kuitua sisältäviä vaihtoehtoja, kuten hedelmiä, kokojyvätuotteita tai kasviksista esimerkiksi herneitä, kurpitsaa tai bataattia.
Paljonko kaloreita saa syödä että laihtuu?
Yhdessä kilossa kehon rasvaa on noin 7 000 kilokaloria. Jotta polttaisit kilon rasvaa kehostasi, sinun pitäisi siis saada aikaan 7 000 kilokalorin vaje. Jos haluat pudottaa 1 kilon viikossa (eli 7 päivässä), päivittäisen kalorivajeesi on oltava 1 000 kilokaloria.
Onko väliä mistä kalorit tulevat?
Jos energiansaanti ei kokonaisuudessaan ole liian suurta, sillä ei ole merkitystä, mistä päivän energiamäärä tulee. – Jos taas ihmettelet, miksi paino tuntuu vain nousevan tai ei laske, vaikka haluaisit pudottaa sitä, kannattaa ihan ensimmäisenä kiinnittää huomiota välipaloihin ja naposteluun.
Mikä on terveellinen välipala?
Välipalaan on hyvä sisällyttää kasviksia, hedelmiä tai marjoja, runsaskuituisia viljatuotteita, kuten täysjyväleipää, puuroa, täysjyvämuroja tai mysliä, laadukkaita proteiineja esimerkiksi maitotuotteista sekä ripaus hyvää rasvaa kasviöljyistä, levitteistä tai pähkinöistä.
Mitä diabeetikolle välipalaksi?
Ellei verensokerisi ole matala, terveellisen välipalan tulisi olla yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja, kuten omena ja maapähkinävoita, täysjyväkeksejä ja vähärasvaista juustoa tai vähärasvaista raejuustoa. Tämänkaltainen ruoka ei aiheuta piikkejä verensokerissa ja pitää sinut kylläisenä kauemmin.
Onko rahka hyvä välipala?
Maitorahka sopii mainiosti sekä leivontaan että välipalaksi. Rahka sisältää paljon proteiinia, joten se pitää hyvin nälän poissa, kun välipalaksi herkuttelee rahkaa. Sekoita maitorahkan joukkoon marjoja ja hedelmiä tai valmista mitä ihanimpia leivonnaisia, joissa on herkullinen rahkatäyte.
Miksi Välipala on tärkeä?
Terveellinen välipala auttaa pitämään veren sokeripitoisuuden tasaisena. Välipaloilla ehkäiset vetämättömyyttä ja ärtyneisyyttä, joka yllättää kesken päivän, jos veren sokeri laskee liikaa. Ravitsemussuositukset kehottavat syömään kolme pääateriaa ja 1–2 välipalaa. Ihmiset ovat yksilöitä tässäkin.