Yleensä alkoholin ja kreatiinin yhdistelmä ei saa olla luontaisesti haitallinen, mutta sitä ei yleensä suositella. Kreatiini on ravintolisä, jota urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät usein; sitä tuottaa myös ihmiskeho luonnollisesti, ja sitä voidaan käyttää lyhytaikaisena energianlähteenä. Jauheena kreatiini sekoitetaan usein veden tai mehun kanssa, kun sitä käytetään urheiluvälineenä. Vaikka pieniä määriä alkoholijuomia voidaan kuluttaa yhdessä kreatiinin kanssa, alkoholin ja kreatiinin käyttö voi torjua tämän lisäaineen lihaksia rakentavia etuja.
Kreatiinin tieteellinen nimi on “metyyliguanidoetikkahappo”. Se koostuu useista eri aminohapoista, jotka liittyvät toisiinsa ja joilla kaikilla on tärkeä rooli voimakkaan lihassupistuksen aikana käytettävien energiavarastojen täydentämisessä. Ihmiset voivat luonnollisesti nostaa kreatiinipitoisuuttaan syömällä elintarvikkeita, kuten kalaa ja punaista lihaa. Ottaen jatkuvasti kreatiinia täydentävässä muodossa, yksilöt voivat ladata tai “kyllästää” lihaksensa keskeisillä aminohapoilla, jotka ovat hyödyllisiä intensiiviseen fyysiseen aktiivisuuteen.
Useimmat lisäravinteet ovat tiivistettyjä, ja ne on yhdistettävä juoman kanssa. Kreatiini on tehokkain, kun sitä sekoitetaan hiilihydraatteihin, kuten sokeripitoiseen juomaan. Korkeat hiilihydraattitasot nostavat kehon insuliinitasoja, mikä lisää aminohappojen imeytymistä lihassoluihin. Jotkut lisäjauheet on esisekoitettu hiilihydraattien ja kreatiinin kanssa hyödyntääkseen tätä ravitsemuksellista tosiasiaa. Aineita, kuten dekstroosia tai yksinkertaista sokeria, voidaan myös käyttää samanaikaisesti kreatiinin kanssa sen tehokkuuden maksimoimiseksi.
Huolimatta siitä, että alkoholissa on hiilihydraatteja, juomia, kuten viiniä ja olutta, ei yleensä suositella kreatiinin rinnalle. Tutkimukset osoittavat, että alkoholin ja kreatiinin yhdistelmä ei aiheuta heti haitallisia vaikutuksia, mutta voi haitata urheilullista suorituskykyä. Useat tieteelliset tutkimukset osoittavat, että alkoholi alentaa testosteronitasoa kehossa. Alhainen testosteronitaso tarkoittaa, että vähemmän lihaksia voidaan säilyttää. Lisäksi alkoholilla on usein negatiivinen vaikutus motivaatioon ja vasteaikaan, ja se voi merkittävästi heikentää urheilusuoritusta.
Nesteytys on erittäin tärkeää lihasten asianmukaisen toiminnan kannalta. Kun keho on kuivunut, kreatiinia ei voida muuttaa oikein energiaksi. Alkoholijuomat ovat luonnollisia diureetteja. Tämä tarkoittaa sitä, että olut tai viina vetää vettä pois lihaksista ja saa kehon erittämään suuren määrän nestettä virtsaan. Usein alkoholin ja kreatiinin yhdistelmä voi johtaa lihaskramppeihin, vatsavaivoihin ja muihin kuivumisoireisiin.