Monilla ihmisillä on ollut epämiellyttävä kokemus siitä, että he eivät pysty nukkumaan täydellisestä uupumuksesta huolimatta. Jos olet väsynyt, nukahtaminen tai pysyminen sellaisena voi olla paradoksaalisesti vaikeaa monista syistä. Stressi, asianmukaisen ravitsemuksen puute ja kehosi huolehtimatta jättäminen voivat vaikuttaa nukkumismalleihisi, varsinkin kun olet liian väsynyt.
Aluksi on tärkeää ymmärtää, miksi olet niin väsynyt. Jos koet stressaavaa aikaa työssäsi tai elämässäsi, uupuneet aivosi voivat tuntua kyvyttömiltä sammua ja antaa sinun nukkua. Liiallinen väsymys stressin vuoksi on yleistä, jos koet emotionaalista tai henkistä traumaa, saatat väliaikaisesti menettää hallinnan rentoutua.
Väsymys voi myös johtaa unettomuuteen, koska yrität liikaa. Jos olet koskaan kokenut yön, jossa makaat hereillä ajatellen: ”Minun on mentävä nukkumaan. Miksi en voi nukkua? ” silloin saatat säilyttää tietoisuutesi yrittämällä pakottaa itsesi nukkumaan. Tämä voi myös liittyä ahdistukseen siitä, että et saa tarpeeksi unta, tietäen, että sinun on noustava muutaman tunnin kuluttua ja tarvitset kaiken hallitsemasi unen.
Joissakin tilanteissa, joissa olet väsynyt, olet todennäköisesti laiminlyönyt huolehtia kehostasi oikein. Vaikka et ehkä tunne nälkää tai janoa, hyvän, terveellisen ruoan puute tai riittävä nesteytys voi riittää pitämään sinut hereillä. Jos olet kiireinen tai stressaava, yritä varmistaa, että saat vähintään terveellisen illallisen, ja varmista, että juot runsaasti vettä. Kehon stressi voi aiheuttaa mielen stressiä, mikä puolestaan voi estää sinua nukkumasta silloin, kun sitä eniten tarvitset.
Monet liian väsyneet yrittävät korvata sen päivän aikana juomalla kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia. Vaikka tämä saattaa viedä sinut läpi päivän, se voi itse asiassa olla haitallista, koska se voi menettää sinulle uuden yöunen ja jättää sinut vielä uupuneemmaksi seuraavana päivänä. Jos olet väsynyt, yritä lopettaa kofeiinin juominen varhain iltapäivällä varmistaaksesi, että se poistuu järjestelmästäsi nukkumaan mennessä. Juo vettä tai vähän sokeria sisältäviä kylmiä juomia herättääksesi tarvittaessa.
Väsymys voi myös johtaa siihen, että unohdat hyvät liikuntatavat. Voit varmasti uupua tietokoneen ääressä koko päivän, mutta tämä ei ole sama kuin fyysisen rasituksen aiheuttama väsymys. Jos kehosi ei ylläpitää riittävää liikuntaa, se ei välttämättä tunne tarvetta sammua ja levätä, vaikka haluaisit sen kovasti. Vaikka olisit väsynyt, yritä kävellä kolmenkymmenen minuutin kävely töiden jälkeen tai kun sinulla on aikaa. Älä kuitenkaan tee erittäin aerobista toimintaa juuri ennen nukkumaanmenoa, koska se voi olla haitallista.
Jotta voit nukkua väsyneenä, anna itsellesi aikaa keskittyä rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan, että heiluttaisit television, yritä lukea vanhaa suosikkikirjaa, tehdä kevyttä joogaa tai meditaatiota tai ottaa pitkä kylpy. Auta asettamaan makuuhuoneesi nukkumaan sopivaksi pitämällä se puhtaana, siistinä ja rauhallisena. Maitotuotteet, kuten maito, sisältävät runsaasti tryptofaania, mikä voi auttaa sinua saamaan uneliaisuuden. Kupillisen lämpimän maidon tekeminen hiukan kanelilla iltaisin voi olla loistava tapa saada kalsiumia ja auttaa nukahtamaan.