Asennon kannalta tärkeimmät lihakset ovat vatsassa ja selässä sekä rintakehässä. Näitä ovat ulkoiset viistot, pystyttävät selkärangat, vatsalihakset, poikittaiset vatsalihakset (TVA) ja sisäiset vinot. Suurin osa näistä ryhmistä löytyy vatsasta, mutta erektoreiden selkärangan lihakset ovat kokoelma, ja ne ovat joitakin tärkeimpiä lihaksia asennon kannalta.
Monet ihmiset eivät ymmärrä lihasten merkitystä asentoon, koska jotkut lääketieteen ammattilaiset keskustelevat yleensä selkärangasta puhuessaan seisomisesta ja istumisesta oikein. Näiden lihasten ansiosta selkäranka pystyy kuitenkin pitämään vartalon ja oikea asento on vaikeaa tai mahdotonta, jos niitä ei pidetä vahvana ja hyvässä toimintakunnossa. On olemassa erilaisia harjoituksia, joita voidaan tehdä asennossa käytettävien lihasten vahvistamiseksi ja sävyttämiseksi.
Kaikkia vatsalihaksia käytetään hyvässä asennossa. Tällä alueella on useita lihassarjoja, jotka kulkevat sekä vaaka- että pystysuunnassa. Tämä lihasten yhdistelmä pitää selkärangan pystyssä ja antaa ihmisten seistä ja kävellä pystyssä. Näiden tärkeiden lihasten vahvistamiseksi asennolle voidaan vetää lihaksia sisäänpäin istuessaan tai seisottaessa sekä rypistyä, istua ylös ja tehdä muita vatsalihaksia. Tästä on lisäetu, koska se tarjoaa tasaisemman ja pehmeämmän vatsan päivittäin.
Selän lihaksia voidaan vahvistaa myös tekemällä selänpidennyksiä ja punnerruksia. Oikean seisontatavan oppiminen voi myös auttaa parantamaan lihasääntä, koska se pakottaa lihakset työskentelemään lujemmin pitämään kehon kunnolla. Samoin seisominen ja istuminen ilman oikeaa asentoa voi johtaa näiden lihasten heikkenemiseen.
On tärkeää olla rasittamatta lihaksia liian raskaasti, jos et ole tottunut treenaamaan. Harjoitukset tulee tehdä hitaasti ja voimakkuutta voidaan lisätä kehon kasvaessa. Voit oppia oikean asennon käymällä kiropraktikolla tai etsimässä visuaalisia apuvälineitä tai kuvauksia siitä, kuinka nousta seisomaan. Oikea asento tarkoittaa, että selkäranka on täysin pystyssä ja korvat linjassa hartioiden kanssa. Kumartuminen tai pään pitäminen liian kaukana ovat yleisiä ongelmia.