Oikea kaulan asento tapahtuu, kun selkäranka on tasapainossa painovoiman kanssa ja hartiat tukevat tasaisesti kaulaa. Usein ihmiset kehittävät huonon asennon tapoja johtuen voiman puutteesta niskassa ja hartioissa sekä niskan tukemiseen tarvittavissa ylävartalon alueilla. Väärä kaulan asento on yksi tärkeimmistä niskakivun lähteistä.
Virheellinen niska -asento vaikuttaa yleensä kehon huonoon asentoon. Tämän korjaamiseksi yksilöiden tulee olla varmoja, että hartiat, korvat, lonkat ja nilkat ovat kaikki täysin linjassa toistensa kanssa seisoessaan. Istuessaan selän tulee olla paikallaan, pystyasennossa, pää tasapainossa ja niskan tukemana, minkä puolestaan tulee olla tasapainossa ja hartioiden tukemana.
Virheellinen niska -asento työpöydällä työskennellessä on yleinen pään ja niskan aiheuttaja opiskelijoille ja toimistotyöntekijöille, erityisesti niille, jotka käyttävät tietokoneen näyttöä. Tämän tyyppisen niskakivun välttämiseksi ergonomia -asiantuntijat suosittelevat, että työn aikana kiinnitetään huomiota oikeaan kaulan asentoon. Erityisesti tietokoneen näyttö on sijoitettava silmien korkeudelle, jotta oikea asento voidaan harjoittaa lukemalla näytöstä. Tietokoneella työskentelyn aikana tarvittavat asiakirjat on myös sijoitettava sellaiseen asentoon, etteivät ne vaadi yksilöitä jatkuvasti liikuttamaan päätä edestakaisin, koska tämä liike aiheuttaa toistuvaa stressiä niskaan ja hartioihin.
Jotta vältettäisiin huonosta asennosta johtuva pään ja niskan kipu, terveysasiantuntijat uskovat myös, että yöasento on yhtä tärkeä kuin päiväsaika. Asiantuntijat suosittelevat siksi nukkumista tukevalla, mutta mukavalla patjalla. Jos makaat selässä, päätä kannattaa käyttää ohuella tyynyllä. Sivulla makaamiseen tarvitaan kuitenkin paksumpi tyyny, jotta pää pysyy oikeassa asennossa nukkuessa. Vatsalla nukkumista ei koskaan suositella, koska se asettaa pään ja kaulan epäsäännölliseen asentoon, jota ei tueta hyvin.
Joillekin huono niska -asento johtuu suorasta seurauksesta heikoista lihaksista olkapää- ja selkäalueilla, jotka ovat välttämättömiä hyvän niskatuen saamiseksi. Näille henkilöille vahvistusharjoituksia voidaan tarvita ensin. Huonon asennon merkitys ei ole pelkästään välttää nykyisiä kipuoireita, vaan myös välttää pitkäaikaista selkärangan rappeutumista, joka johtuu huonosta asennosta yksilöiden ikääntyessä. Tällainen rappeuma voi aiheuttaa muita komplikaatioita, kuten hermovaurioita, nivelten turvotusta ja jäykkyyttä.