Jos huolesi uhkaa voittaa sinut ja estää sinua kokeilemasta uusia asioita, on olemassa useita tekniikoita, jotka voivat auttaa. Sinun täytyy määritellä pelkosi, kouluttaa itseäsi, meditoida tai jopa ryhtyä toimiin sen kohtaamiseksi suoraan.
Tuntemattoman pelko voi johtua monista eri lähteistä. Saatat olla huolissasi uudesta työstä, ikääntymisestä tai siitä, miten sinut otetaan vastaan seuraavissa juhlissa. Epävarmuus on osa normaalia elämää, mutta joillekin ihmisille pelko tuntemattomasta voi olla lamaannuttava.
Ensimmäinen askel tuntemattoman pelon voittamisessa on ymmärtää, mitä se on. Jokainen kokee pelon jossain vaiheessa, ja jopa luottavaisimmat ihmiset pelkäävät jotain. Pelko on luonnollinen reaktio, osa mieltäsi, joka on suunniteltu pitämään sinut turvassa. Aloita kysymällä itseltäsi, mitä pelkäät, olipa kyse tietyntyyppisestä tilanteesta, jonkun tai jonkun menettämisestä tai yksinkertaisesti elämisestä yleensä epävarmoina aikoina.
Jos tuntemattoman pelko perustuu johonkin, jota et voi hallita, itsesi kouluttaminen voi olla hyvä tapa leikata pelko kokoon. Ihmiset ovat pelänneet irrationaalisesti kaikkea sairastavista rokotteista suureen hadronitörmäykseen, joka aiheuttaa mustan aukon, joka tuhoaa maan. Nämä pelot voivat näyttää dramaattisilta ja olla vaikeasti ymmärrettäviä. Oppiminen todellisista mahdollisuuksista saada jotain tuhoisaa voi lievittää pelkoa ja antaa sinulle paremman käsityksen todellisista riskeistäsi.
Meditaatio ja visualisointi voivat auttaa sinua keskittymään tuottavasti pelkoosi. Hiljaisen hetken löytäminen huoneestasi – tai jos sinulla on paljon pieniä lapsia, jopa kylpyhuone – voi auttaa sinua kohtaamaan tuntemattoman pelon henkisesti. Suositeltu harjoitus on kuvitella, kuinka voit käsitellä pelkosi askel askeleelta. Kuvittelemalla tapoja voittaa se kerran päivässä voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ennen kuin kohtaat sen tosielämässä.
Jos pelkäämäsi ei vahingoita sinua, voit ottaa vauvan askeleet kohdataksesi sen tosielämässä. Sosiaalisten kokoontumisten pelkoa voidaan lievittää ottamalla ystävä mukaan. Korkeuden pelko voidaan vähitellen voittaa ottamalla portaita korkeissa rakennuksissa. Oppiminen luokkaan tekemällä jotain, joka auttaa sinua voittamaan pelkosi suoraan, kuten uintitunnit vettä pelkääville ja luottamusta lisäävät toiminnot niille, jotka pelkäävät julkista puhumista.