On olemassa yksinkertaisia ja helppoja tapoja käsitellä ilmavaivoja raskauden aikana. Syömiesi elintarvikkeiden seuranta auttaa hallitsemaan raskauden ilmavaivoja. Säännöllinen liikunta ja raskauden ummetuksen hallinta auttaa myös liiallisessa kaasussa. Raskaus voi varmasti aiheuttaa ei -toivottua turvotusta ja ilmavaivoja, ja on tärkeää ryhtyä toimiin epämiellyttävän tai tuskallisen kaasun lievittämiseksi.
Joidenkin elintarvikkeiden tiedetään aiheuttavan kaasua ja voivat aiheuttaa vielä enemmän ilmavaivoja. Näitä ruokia ovat parsakaali, pavut ja kaali. Maitotuotteet voivat myös aiheuttaa kaasua; joillakin ihmisillä on maitotuote -intoleranssi tai he voivat kokea oireita raskauden aikana. Maidon, jogurtin tai juuston leikkaaminen voi lievittää kaasun painetta.
Joidenkin keinotekoisia makeutusaineita sisältävien elintarvikkeiden tiedetään aiheuttavan kaasua. Keinotekoisia makeutusaineita voidaan piilottaa vähärasvaisiin elintarvikkeisiin, ruokavalioon tai sokerittomiin elintarvikkeisiin. Näiden elintarvikkeiden poistaminen ruokavaliosta saattaa auttaa ilmavaivoihin raskauden aikana.
Hiilihapotetut juomat, kuten sooda- tai seltzervesi, voivat myös aiheuttaa ilman kerääntymistä suolistoosi etenkin raskauden aikana. Nämä juomat eivät usein ole terveellisiä sokerimäärän vuoksi. Niiden poistaminen ruokavaliosta voi lievittää kaasunpainetta, ja voit korvata ne terveellisemmällä valinnalla sinulle ja syntymättömälle lapsellesi.
Koska niin monia elintarvikkeita, jotka aiheuttavat ilmavaivoja raskauden aikana, voi olla vaikea selvittää, mitkä aiheuttavat lisäpainetta. Ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa sinua määrittämään, mitä elintarvikkeita voit syödä ja mitä et. Ota kaikki kaasumaiset ruoat pois päivittäisistä aterioistasi ja välipaloistasi, kunnes ilmavaivat paranevat. Yritä sitten lisätä yksi ruoka kerrallaan takaisin ruokavalioosi. Tallenna miltä sinusta tuntuu, kun olet lisännyt ruoan takaisin, ja alat löytää niitä hankalia ruokia ja lopettaa ilmavaivat.
Säännöllinen kardiovaskulaarinen liikunta voi auttaa työntämään elintarvikkeita nopeasti ruoansulatuskanavan läpi ja lievittämään liiallista ilmavaivoja raskauden aikana. Raskaana oleville naisille hyvä sydänharjoitus on kävely. Kävely reippaalla tahdilla illallisen jälkeen voi olla hyvä tapa sulattaa ruoka. Kysy lääkäriltäsi ennen minkään liikunnan aloittamista varmistaaksesi sen turvallisuuden.
Ummetus raskauden aikana on melko yleistä. Usein mitä enemmän ummetusta tulee, sitä enemmän huomaat liiallista ilmavaivoja raskauden aikana. Ummetuksen lievittäminen auttaa myös lievittämään kaasun painetta. On tärkeää saada lääkäriltäsi turvallisia luonnollisia lisäravinteita tai lääkkeitä, jotka auttavat ummetukseen.