Turvotusta nivelissä ja raajoissa voi esiintyä useista syistä. Usein turvotus voi laukaista kohtuullisen määrän kipua ja epämukavuutta. Onneksi on olemassa useita tehokkaita tapoja käsitellä ongelman alkuperää ja vähentää turvotusta ennen kuin pitkäaikaisia vaurioita tapahtuu.
Yksi yleisimmistä turvotuksen syistä on jonkinlainen fyysinen trauma keholle. Liukuminen märällä jalkakäytävällä, nilkan kiertyminen juoksun aikana tai jopa jotain ovelle kävelemistä voi aiheuttaa jonkinlaista turvotusta, johon on puututtava nopeasti. Jään levittäminen mahdollisimman pian auttaa vähentämään turvotusta ja helpottamaan paranemisprosessia.
Pitkäaikainen seisominen aiheuttaa joskus turvotusta jaloissa ja nilkoissa. Nopein tapa vähentää turvotusta tässä tilanteessa on makuulla. Jalalta nouseminen antaa painovoimalle mahdollisuuden vallata ja alkaa lievittää jalkojen ja jalkojen stressiä. Jopa istuminen mukavalle tuolille voi riittää auttamaan turvonnut nilkat, varsinkin jos jalat on tuettu ottomaanilla.
Toinen yleinen temppu turvotuksen vähentämiseksi on käyttää tukisukkia tai sukkia. Tukisukat, joita kutsutaan joskus puristussukiksi, hierovat hellävaraisesti jalkoja ja nilkkoja edistäen tehokasta verenkiertoa. Tällaisten sukkien käyttäminen ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä on hyvä idea, jos jalat ja jalat turpoavat säännöllisesti.
Kun tarkkailet ruokavaliotasi pitkään, saatat huomata, että osa turvotetuista nivelvaivoistasi liittyy siihen, mitä syöt ja miten maustat ruokaa. Suolaisten ruokien minimoiminen voi tehdä suuren eron. Päivittäisen kofeiinimäärän vähentäminen voi myös helpottaa. Jos juot, rajoita alkoholin saanti enintään yhteen tai kahteen juomaan päivässä. Lisää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja käytä vähärasvaista lihaa paljon rasvaa sisältävien palojen sijaan. Oikea ravitsemus ei ainoastaan minimoi turvotusta, vaan myös varmistaa, että kehosi saa tarvitsemansa toiminnan huipputehokkuudella.
Liikunta auttaa myös vähentämään jalkojen, jalkojen, käsivarsien ja käsien turvotusta. Harjoitukset, jotka saavat sinut liikkeelle ja liikkumaan, stimuloivat koko kehoa ja auttavat minimoimaan turvotusta mahdollisesti aiheuttavat fyysiset tekijät. Keskustele lääkärisi kanssa parhaista liikuntatyypeistä. Teidän kahden välillä pitäisi olla mahdollista suunnitella harjoitusohjelma, joka auttaa nivelten turpoamisessa, mutta ei pahenna muita terveysongelmia.
Yksinkertainen hieronta käsille, jaloille tai jaloille voi auttaa vähentämään turvotusta. Voit jopa käyttää perushieronta tekniikoita katsellen televisiota iltaisin. Stimulaatio edistää verenkiertoa ja vähentää turvotuksen mahdollisuutta.
Lääkäri voi myös määrätä lääkkeitä nivelten turvotuksen vähentämiseksi. Yleensä lääkkeen ottaminen nähdään vaihtoehtona vasta ruokavalion ja elämäntavan muutosten jälkeen. Varmista, että otat vain pillereitä, jotka lääkäri on hyväksynyt; tämä auttaa estämään haittavaikutusten esiintymistä muiden parhaillaan käyttämiesi lääkkeiden kanssa.