Asento on termi, jota käytetään kuvaamaan henkilön istumista tai seisomista. Hyvä pystyasento perustuu pään, niskan, hartioiden ja selän oikeaan kohdistamiseen. Tämä asento on pidettävä rennossa muodossa, joka ei vaadi voimakasta rasitusta mihinkään ylävartalon lihasryhmään. Pystyasento saavutetaan parhaiten pitämällä pää eteenpäin, korvat keskellä hartioiden yläpuolella. Selkää on pidettävä mukavassa kaarevassa asennossa jalat kohdattuna hartioiden alapuolelle tukien ylävartaloa.
Pystyasennon tiedetään vähentävän selkä- ja niskakipuja. Tämä johtuu siitä, että oikeat asennotekniikat kohdistavat selkärangan alueen jalkojen ja alaselän kanssa. Kun harjoittelet hyvää ryhtiä, on tärkeää olla yrittämättä pitää täysin suoraa linjaa. Rungossa on luonnollinen “S” -käyrä selkärangassa ja täysin suora viiva aiheuttaa tarpeetonta stressiä alaselälle. On parempi pitää keho rento asennossa, joka ei laskeudu.
On olemassa useita harjoituksia, jotka on suunniteltu tukemaan pystyasentoa. Näitä ovat sekä istuma- että seisomaharjoitukset. Hyviä esimerkkejä ovat olkapään kierto, selän venytys ja käsivarren jatke. Näiden harjoitusten tarkoituksena on luoda luonnollinen tunne kehon pitämiseksi pystyasennossa.
Monet ihmiset tekevät työpöytätehtäviä, jotka vaativat yksilön istumaan työpöydän takana useita tunteja päivässä. Hyvä pystyasento istuma -asennossa voi auttaa vähentämään liiallisen istumisen aiheuttamaa selkä- ja niskarasituksen riskiä. On monia tuoleja, jotka on suunniteltu auttamaan hyvässä asennossa, mutta oikea painonjako on tyypillisesti riittävä ennaltaehkäisevä toimenpide.
Hyvä istuma -asento alkaa jaloista tukevasti maassa. Tämä tukee lantiota ja ylävartaloa. Kehon painon tulee keskittyä tuoliin siten, että paino jakautuu tasaisesti pohjalle. Seuraavaksi selkää on pidettävä mukavassa puoliksi kaarevassa asennossa hartiat suorina. Lopuksi pää ja niska tulee kohdistaa hartioiden kanssa, jolloin saadaan pystyasento.
Hyvästä pystyasennosta on monia terveyshyötyjä. Se tunnetaan hyvin keinona parantaa mielialaa, vähentää lihasjännitystä ja edistää yleistä hyvinvointia. Hyvä asento auttaa kehon energiaa ja verenkiertoa, mikä luo rauhoittavan vaikutuksen.
Monet harjoitusohjelmat keskittyvät hyvään ryhtiin lähtökohtana. Joitakin esimerkkejä ovat taistelulajit, jooga ja meditaatio. Nämä ohjelmat käyttävät ryhtiä työkaluna sisäisen energian luomiseen ihmiskehoon.