Metabolinen ekvivalentti tehtävälle, joka tunnetaan nimellä MET tai metabolinen ekvivalentti, on käsite, jota käytetään usein osoittamaan hapen tai energian määrä, jota keho käyttää liikunnan aikana. Metabolisen ekvivalentin yksikkö ilmaisee keskimääräisen henkilön aineenvaihduntasuhteen suorittaessaan jotakin tehtävää verrattuna hänen metaboliseen nopeuteensa levossa. Käytännössä MET on tapa verrata rasituksen tasoa ja kulutettua energiaa, kun eri painoiset ihmiset harjoittavat samaa liikuntaa. Metabolinen ekvivalentti voi myös verrata eri fyysisten toimintojen aerobista intensiteettiä ja energiakustannuksia, kun niitä suorittaa yksi henkilö.
Perinteisesti on sovittu, että 1 MET vastaa energiaa tai happea, jota keho käyttää levossa. Yhtä MET: ää pidetään lepo -aineenvaihduntanopeutena tai aineenvaihdunta -nopeutena, jolla keho kuluttaa 3.5 millilitraa happea painokiloa kohti minuutissa. Matemaattisesti 1 MET = 50 kcal/tunti/m2 kehon pinta -alaa.
Mitä kovemmin keho työskentelee tietyn toiminnan aikana, sitä enemmän happea kulutetaan ja sitä korkeampi on vastaava MET -taso. Aktiivisuutta 3–6 MET: n välillä pidetään kohtuullisena, kuten koiran kävelyä. Henkilö lisää hengitystä ja sykettä ja 3.5–7 kaloria poltetaan minuutissa. Voimakas toiminta, 6 MET tai korkeampi, polttaa yli 7 kaloria minuutissa ja sisältää juoksemisen ja koripallon pelaamisen.
MET -konseptia voidaan käyttää kuntoilusuositusten tekemiseen, liikunnan suunnitteluun tai seurantaan tai aerobisen intensiteetin mittaamiseen. Esimerkiksi on suositeltavaa, että ihmiset saavat 500–1,000 150 MET-minuuttia viikossa hyvän terveyden vuoksi. Tämä vastaa vähintään 90 minuuttia kohtalaista tai XNUMX minuuttia voimakasta aktiivisuutta viikossa. Metabolisen ekvivalentin käsite on hyödyllinen myös harjoitusten määräämisessä, kuten eri sairauksien potilaiden kuntoutukseen tarvittavan aktiivisuuden määrittämisessä.
MET: t ovat arvioituja ennusteita, jotka perustuvat kontrolloituihin kokeisiin ja ovat erittäin epätarkkoja, kun niitä sovelletaan tiettyihin yksilöihin. Todellinen energiankulutus, jota usein kutsutaan ”poltetuiksi kaloreiksi” liikunnan aikana, riippuu henkilön painosta, kuntotasosta ja monista muista olosuhteista. Julkaistut aineenvaihdunnan ekvivalenttiarvot ja harjoituksen “kalorilaskimet”, jotka perustuvat MET: iin, ovat vain keskiarvoja, eivätkä henkilöt saa käyttää niitä. Todellisten MET -arvojen mittaamiseen liittyy yleensä juoksumatotesti, jossa henkilö käyttää naamaria, joka mittaa hapen kulutusta ja hiilidioksidin uloshengitystä.