Mikä on Coracobrachialis?

Coracobrachialis on pieni, ohut lihas, joka sijaitsee olkavarren sisäpuolella. Se on nimetty niin, koska se kiinnittyy lapaluun korakoidiprosessiin, luiseen korkeuteen, joka ulottuu ylöspäin, ulospäin ja hieman eteenpäin lapaluun yläreunasta. Vaikka se ei ole niin näkyvä käsivarressa kuin hauislihakset, tämä lihas palvelee kuitenkin useita toimintoja olkapäässä.

Coracobrachialis, joka on peräisin korakoidiprosessin huipulta, lähtökohdasta, joka on yhteinen hauislihaksen ja rinnassa olevan rintakehän kanssa, kulkee hauislihaksen rinnalla käsivarren sisäpuolella. Sitten se asettuu tasaisen jänteen kautta hauislihaksen alle noin puolivälissä alaspäin olkaluun. Vaikka coracobrachialis -lihas ei ole pinnallisesti kovin näkyvissä, sen sijainti voidaan helposti määrittää, koska se sijaitsee käsivarteen, käsivarren suurimman verisuonen, alapuolella.

Coracobrachialisilla on kaksi toimintoa: olkapään taivutus ja adduktio. Olkapään taipuminen sisältää käsivarren nostamisen eteenpäin kehon edessä, kun taas olkapään lisäys tarkoittaa käsivarren vetämistä sisäänpäin kohti kehon keskiviivaa, kun se nostetaan sivulle. Tämä lihas ei ole olkapään nivelmoottori, mikä tarkoittaa, että muut lihakset osallistuvat enemmän näiden toimintojen suorittamiseen, mutta sillä on tukirooli ja siksi ne voivat hyötyä voimaharjoittelusta.

Yksi harjoitus, joka vahvistaa coracobrachialisia, on kalteva vaijeririnta. Kallistuslenkin suorittamiseksi sinun on asetettava kaksoisvaijeripylväskoneen molemmat hihnapyörät alimpaan asentoonsa ja seisottava niiden välissä ja hieman edessä. Tartu kahvaan kummassakin kädessä ja nosta molemmat kädet ylös ja yhteen rinnan eteen pitäen kädet suorina ja piirtämällä ylösalaisin ”V”. Lopuksi kämmenet ylöspäin ja hieman sisään käännettynä, hänen tulee laskea kädet hitaasti alas ja ulos lähtöasentoon lukitsematta kyynärpäitä.

Coracobrachialis -venytyksen tulisi seisoa ulospäin suuntautuvassa oviaukossa, oikea käsi ojennettu olkapään korkeudelle ja kämmen painettuna ovenkarmin takaosaa vasten. Hänen tulee sitten astua hieman eteenpäin ja kääntää hartiat vasemmalle niin, että venytys sijoitetaan rintakehän ja oikean käsivarren sisäpuolelle. Tätä venytystä on pidettävä 20-30 sekuntia ja toistettava vasemmalla kädellä.