Kolme tärkeää avainta sydämen terveyden ylläpitämiseksi ovat terveellisen ruoan syöminen, liikunta ja stressin hallinta. Terve sydän voi auttaa ehkäisemään sydänkohtauksia ja muita sydän- ja verisuonitauteja. Näiden terveiden strategioiden sisällyttäminen elämääsi voi antaa sinulle hyvän sydämen terveyden.
Terveellinen syöminen on ensimmäinen askel saada terve sydän. Sydänterveelliset elintarvikkeet ovat yleensä samat kuin kokonaiset tai luonnolliset ruoat. Näitä ruokia ovat hedelmät, vihannekset ja vähärasvainen liha. Kalasta voi olla hyötyä myös sydämelle. Kokojyvätuotteita tulisi myös sisällyttää sydämen terveelliseen ruokavalioon. Näiden elintarvikkeiden syömisen pitäisi olla pysyvä elämäntapamuutos, ei väliaikainen ratkaisu.
Oikeiden elintarvikkeiden syöminen on tärkeää, mutta yhtä tärkeää on syödä oikea määrä ruokaa. Annosten koot mitataan ja merkitään yleensä elintarvikepakkauksiin. Kokonaisia elintarvikkeita, joita ei ole merkitty, tulee syödä kohtuudella. Lääkäri voi keskustella annoksista ja päivittäisestä kalorien saannista, koska jokaisella ihmisellä on erilaiset ruokavaliotarpeet.
Liikunta on yhtä tärkeää kuin terveellinen syöminen sydämen terveyden ylläpitämiseksi. Sydänharjoitus voi olla hyödyllisin terveelle sydämelle. Kohtuullinen liikunta tulisi tehdä useita päiviä viikossa ja vähintään 30-60 minuuttia istuntoa kohden. Sinun on saatava lääkärisi hyväksyntä ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Terveen sydämen harjoituksiin voi kuulua kuntosalilla käyminen ja koneiden käyttö tai keinojen löytäminen aktiiviseksi kotona. Kävely on yksi parhaista harjoituksista, ja sen voi tehdä missä tahansa. Treenaaminen kumppanin kanssa auttaa myös ylläpitämään harjoitustasi säännöllisesti.
Kohtuullisella harjoituksella on monia etuja. Se voi alentaa verenpainetta ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Liikunta voi myös auttaa säilyttämään ihanteellisen painon. Terveen painon ylläpitäminen auttaa myös vähentämään sydämen vajaatoiminnan riskiä.
Stressi, ahdistus tai masennus voivat kaikki vaikuttaa sydänsairauksiin. Sydämen terveyden ylläpitämiseksi sinun tulee välttää tupakkatuotteiden tupakointia tai alkoholin käyttöä. Nämä tottumukset voivat usein tuntua vähentävän stressiä, mutta ne todella lisäävät sydämen vajaatoiminnan riskiä.
On olemassa terveellisiä tapoja hallita stressiä. Terveellinen ruokavalio ja liikunta auttavat selviytymään päivittäisestä stressistä. Meditaatio voi myös rentouttaa ja auttaa stressinhallinnassa. Jos koet äärimmäistä stressiä, ahdistusta tai masennusta, ota yhteys lääkäriisi mahdollisista terapeuttisista ratkaisuista. Stressin vähentäminen voi auttaa ehkäisemään sydämen vajaatoimintaa.