Mitkä ovat yleisimmät unettomuuden syyt?

Unettomuuteen on monia mahdollisia syitä. Yksinkertaisista, kuten naapurin haukkuva koira, hienovaraisempiin, kuten liikaa valoa tai sotkuinen makuuhuone. Unettomuuden syitä voivat olla myös terveellisten tapojen puute, kuten juomavesi ja liikunta. Kun tämä tehdään oikeaan aikaan, jopa nämä terveet toimet voivat johtaa unen puutteeseen. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, katso joitain yleisimpiä unettomuuden syitä ja kuinka käsitellä niitä.

Yksi yleisimmistä, mutta silti usein jätetyistä unettomuuden syistä on sotku. Olitpa sitten Feng Shui -seuraaja tai et, totuus on, että mielen on vaikea päästä ohi ympärilläsi olevasta häiriöstä. Muuta makuuhuoneesi nukkumaan johtavaksi ympäristöksi puhdistamalla ja järjestämällä. Siirry askeleen pidemmälle ja sisusta uudelleen pastelliväreillä, mielialasalamalla ja pehmeillä kankailla, jotka kaikki auttavat mielen rauhoittamisessa.

Stressi on toinen yleisimmistä unettomuuden syistä. Kun pääset sänkyyn ja kaikki ympärilläsi hiljenee, mielesi alkaa kilpailla. Jos stressin lähde on huomenna, yritä pitää päiväkirjaa tai tehtävälistaa, jotta et halua unohtaa. Jos jokin asia on huolestuttanut sinua, ota mielesi pois jännityksestä meditoimalla tai harjoittelemalla syviä hengitysharjoituksia.

Jotkut terveet tavat voivat myös aiheuttaa unettomuuden syitä. Liikunta on hyvä esimerkki, koska se voi todella herättää sinut, jos se tehdään liian lähellä nukkumaanmenoa. Sama koskee juomavettä; tee se liian myöhään illalla ja heräät yöllä käyttämään kylpyhuonetta. Heräämisen jälkeen nukahtaminen voi olla vaikeampaa.

Muita yleisiä unettomuuden syitä ovat: makuuhuoneen käyttö töissä, mausteinen ruoka ja närästys, liian kirkas makuuhuone, nälkäinen nukkuminen, tietyt reseptilääkkeet, alkoholi ja tupakointi. Myös epämiellyttävä sänky voi olla syyllinen. Jos patjasi on liian vanha, sänkysi on liian pieni tai kärsit niskakivusta huonolaatuisen tyynyn vuoksi, harkitse niiden vaihtamista, jotta saat hyvät yöunet.