Virtsarakon koulutus on sarja tekniikoita, joita käytetään virtsainkontinenssin vaikutusten hallintaan ja minimointiin. Vaikka virtsarakon koulutus ei välttämättä toimi kaikentyyppisille virtsainkontinenssille, sillä voi olla suuri vaikutus moniin tyyppeihin, erityisesti stressin tai halun aiheuttamiin. Viime vuosina virtsarakon harjoittelutekniikat ovat parantuneet huomattavasti, ja nyt on olemassa useita erinomaisia resursseja.
Virtsainkontinenssi on yleinen termi, jota käytetään kuvaamaan tahatonta virtsavuotoa, ja se voi johtua monista asioista. Näitä voivat olla sairaudet, stressi, virtsarakon täyttyminen tai yökastelu. Jotkut ihmiset kokevat virtsankarkailua vain silloin, kun heidän kehonsa kokee tiettyjä fyysisiä rasituksia, kuten nauramista tai aivastelua, kun taas toiset voivat kokea sen milloin tahansa, joskus ilman ilmeistä yhteistä säiettä.
Virtsarakon harjoittelun konsepti on melko yksinkertainen: virtsarakon aikataulua koulutetaan uudelleen niin, että virtsarakko pystyy pitämään virtsaa pitkiä aikoja ja vähentämään kiireellisyyttä. Tämä tehdään muutaman kuukauden ajan, ja on tärkeää pysyä kärsivällisenä uudelleenkoulutuksen aikana ja noudattaa hoito -ohjelmaa riittävän kauan, jotta tulokset näkyvät. On hyvä idea pitää päiväkirjaa myös virtsarakon harjoittelun aikana, nähdä edistymistä ja saada hyppypiste puhuaksesi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa menettelystäsi.
Virtsarakon harjoittelun aloittamiseksi haluat joka päivä herätessäsi tyhjentää rakosi kokonaan. Käytä niin paljon aikaa kuin tarvitaan saadaksesi virtsarakon mahdollisimman tyhjäksi, koska usein ylivuoto voi tapahtua, kun rakko ei yksinkertaisesti tyhjene kokonaan. Odotat sitten asetettua aikaa, jonka voit joko määrittää itse tai päästä terveydenhuollon ammattilaisen kuulemiseen, kunnes virtsarakko tyhjenee uudelleen. Aluksi tämä voi olla lyhyt aikaväli, kuten viisitoista tai kaksikymmentä minuuttia. Kun menet kylpyhuoneeseen näinä asetettuina aikoina, muista tyhjentää rakko kokonaan uudelleen, vaikka et tuntisi tarvitsevasi virtsata.
Jos päiväsi aikana tuntuu tarve virtsata aikaan, jota virtsarakon harjoitusohjelma ei määrää, käytä hengitystekniikoita ja Kegel -harjoituksia kehon rentouttamiseksi ja virtsan pidättämiseksi, kunnes halu menee ohi. Jos halu ei mene ohi, pidä se kiinni niin kauan kuin pystyt, mene sitten vessaan, rentoudu ja palaa aikatauluun. Kun pystyt helposti odottamaan wc -käyntiesi välistä asetettua aikaväliä, voit pidentää intervallia vielä XNUMX tai XNUMX minuuttia.
Jatka tätä virtsarakon harjoitteluohjelmaa, kunnes haluamasi aika täyttyy. Yleensä tämä voi kestää neljästä kahteenkymmeneen viikkoon. Kun pidät aikataulua, voit myös tehdä lihasharjoituksia, kuten Kegel -harjoituksia, jotka vahvistavat kykyäsi hillitä pakkoja. On myös tärkeää kuulla terveydenhuollon ammattilaista koko prosessin ajan varmistaaksesi, että virtsankarkailu ei johdu vakavammasta taustalla olevasta sairaudesta.