Mikä on Runnerin ripuli?

Monet juoksijat, erityisesti maratoniin osallistuvat, kärsivät juoksijan ripulista. Ehto, joka tunnetaan myös nimellä “juoksijaravit”, aiheuttaa löysää ulosnetta ja saa juoksijan tuntemaan epätoivoista tarvetta ulostaa, joko juoksun aikana tai heti sen jälkeen. Erään arvion mukaan epämiellyttävä ja kiusallinen tila vaikuttaa jopa 50 prosenttiin juoksijoista. Asiantuntijat ovat epävarmoja syistä, mutta neuvoja on saatavilla juoksijan ripulin ehkäisystä ja tavoista vähentää esiintymisiä ja pitää juoksija radalla eikä kylpyhuoneessa.

Suuri osa neuvoista koskee muutoksia juoksijan ruokavalioon. Kuitupitoisia ruokia tulisi välttää 24 tuntia ennen aikataulun mukaista ajoa, samoin kuin kaasua aiheuttavia elintarvikkeita. Toinen mahdollinen syyllinen, jota tulisi välttää, ovat sokerialkoholit, eräänlainen makeutusaine, joka sisältyy sokerittomiin elintarvikkeisiin, kuten jäätelöön, karkkeihin ja joihinkin sokerittomiin kumiin. Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että juoksijan tulisi myös välttää rasvaisia ​​ruokia ja kofeiinia noin kolme tuntia ennen kilpailua, ja jotkut juoksijat saattavat huomata, että heidän on vältettävä näitä aineita jopa kuusi tuntia. On myös suositeltavaa pidättäytyä kokonaan syömästä pari tuntia ennen juoksua.

Neuvoja juoksijoille, jotka yrittävät välttää juoksijan ripulia, sisältää myös varotoimenpiteitä laktoosituotteiden, kuten maidon ja maitotuotteiden kanssa, koska tietyillä ihmisillä laktoosi voi aiheuttaa ripulia. Juoksijoiden tulee myös olla tietoisia siitä, että energiapalkit voivat johtaa ripuliin, samoin kuin kuivuminen. Nesteiden juominen on tärkeää, mutta juoksijan tulee jättää kaikki lämpimät juomat, mikä voi nopeuttaa ruoansulatusta.

Juoksijat, jotka pelkäävät juoksijan ripulin toistumista, saattavat haluta ryhtyä lisävarotoimiin vaatteidensa sopivuuden kanssa, koska liian tiukat vaatteet voivat pahentaa ongelmaa. Toinen keino olisi rajoittaa ajon kestoa, kunnes parannusta on havaittavissa. Jos ongelma jatkuu, käynti lääkärillä voi olla ripulilääkkeen saamiseksi. Jotkut juoksijat yksinkertaisesti varmistavat, että he tietävät vessojen sijainnin reitillään ennen lähtöä.