Triceps ovat hauislihaksen vastakkaiset lihakset, jotka tukevat käsivartta nostamalla ja työntämällä esineitä. Tricep -venytykseen on suunniteltu monia harjoituksia. Nämä venytysharjoitukset on suoritettava hitaasti, koska ne asettavat käsivarren epävarmoihin asentoihin. Tämäntyyppinen harjoitus aiheuttaa lisärasitusta kehon olkapäälle ja pyörivälle mansettialueelle. Yksilöiden, joilla on olkapäävammoja, tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen triiceps -harjoituksen suorittamista.
Yleisin tricep -venytys on yläpään venytys. Tämä suoritetaan saavuttamalla käsi pään yli ja koskettamalla selkäosaa kämmenellä. Tämä venytys auttaa lisäämään verenkiertoa triceps -lihasryhmässä laajentamalla lihaskuituja. Oikea venytys sisältää kymmenen sekunnin pidon ja viisi sekuntia lepoa. Jokainen venytys on suoritettava hitaasti, ilman nykiviä liikkeitä.
Useimmat kehonrakentajat suorittavat lämmittelyharjoituksia ennen painonnostoa. Tämä auttaa lihasten valmistautumisessa ja vähentää loukkaantumisriskiä. Tricep -venytys on hyvä lämmittelyrutiini ylävartalolle. Nopeiden venytysten pitäisi kestää vain muutama minuutti ja ne sisältyvät tyypillisesti kehonrakennusohjelmaan.
Venytysharjoituksia voidaan myös lisätä painonnosto -ohjelman lopetusrutiiniin. Tätä pidetään tyypillisesti urheilijoiden jäähtymisaikana. Venyttely harjoituksen jälkeen antaa keholle mahdollisuuden venyttää tehokkaammin, koska lihakset lämpenevät.
Rungonvälinen venytys on tricep-venytys, jota koripalloilijat käyttävät usein. Tämä venytys suoritetaan vetämällä käsivartta kehon poikki kohti vastakkaista olkapäätä. Vastakkainen käsi asetetaan tricep -alueelle vetämällä käsivartta lähemmäs vastakkaista olkapäätä. Tämä venytys on hyvä olkapääalueelle ja tricep -lihaksille.
Tricep -seinämän venytys on tricep -venytys, joka lisää keinotekoista painetta käsivarteen. Tämän venytyksen suorittaminen edellyttää, että henkilö nostaa kätensä korkealle sivuseinälle kyynärpää taivutettuna kulmassa. Seuraavaksi hänen tulisi nojata kehonsa seinäalueelle, joka venyttää tricepsiä. Tämä on suoritettava hieman pidätettynä ja vapautettuna.
Pallorulla on tricep -venytys, joka vaatii pallon vierittämisen ulospäin kehosta. Tämä venyttely päättyy kumartavaan asentoon käsivarret täysin ojennettuina palloon. Pallorulla voidaan suorittaa myös sivuasennossa, jossa henkilö työntää pallon kohti kehon sivua. Nämä harjoitukset suoritetaan tyypillisesti istuma -asennossa pöytää tukevalla pöydällä.