Metta -meditaatio on rentoutumisen ja hengellisen tekniikan muoto, joka on peräisin buddhalaisesta uskonnosta. Tämän tyyppisen meditaation harjoittelija keskittää tyypillisesti henkisen energiansa rakkauden tunteisiin itseään ja muita ihmisiä kohtaan. Tyypillisesti tämä suoritetaan toistamalla positiivisia lauseita istuessaan rauhallisella alueella.
Meditaation käytännön tarkoituksena on yleensä rentouttaa ja virkistää harjoittajiensa ajatuksia ja toimia. Metta -meditaatio on yksi erityinen meditaatiomuoto, jossa positiiviset lauseet ovat olennaisia tekniikalle. Metta on sana Kaakkois -Aasian palinkielestä, jossa tämä meditaation muoto syntyi ensin osana alueen buddhalaista perinnettä. Sana käännetään englanniksi “rakastava ystävällisyys”, käsite, joka on luontainen ihmisille, jotka harjoittavat Metta -meditaatiota.
Tyypillisesti Metta -meditaatiotekniikassa uusi henkilö löytää ensin hiljaisen ja rentouttavan istumapaikan. Sitten hän hengittää muutaman kerran hitaasti ja rentoutuu edelleen, ennen kuin sanoo useita keskeisiä lauseita ääneen. Nämä avainlauseet keskittyvät ensin meditoivaan henkilöön ja sisältävät yleensä sellaisia yksinkertaisia toiveita kuin onnellisuus, turvallisuus ja rakkaus. Näitä myönteisiä toiveita kutsutaan Mettaksi, ja jokainen meditatiivinen istunto alkaa yleensä Mettalla. Ehdoton rakkaus itseä ja muita ihmisiä kohtaan on meditatiivisen prosessin tavoite.
Henkilökohtaisen Mettan jälkeen henkilö tarjoaa Mettan toiselle henkilölle, joka on tärkeä hänen elämässään. Sen jälkeen kun nämä Mettat kuuluvat luonnollisesti meditaatiorutiiniin, muut ihmiset voivat olla mukana päivittäisessä Metta -tarjouksessa, kunnes henkilö voi soveltaa positiivisuuden tarjouksia kaikkiin ihmisiin. Vaikka aloitteleva meditaattori voi käyttää vain muutaman minuutin joka päivä meditaatioon, hän voi sitten työskennellä jopa tunnin Metta -meditaatiossa päivässä. Keskittyminen lausuntoihin ja ympäristön unohtaminen ovat myös tärkeitä Metta -meditaatiotekniikalle.
Jopa ihmiset, jotka eivät pidä meditaattorista, voidaan sisällyttää tekniikkaan kokeillakseen meditaatioprosessin ehdottoman rakkauden rajoja. Rentoutumisen aikana henkilö voi kokea tunteita, kuten vihaa tai loukkaantumista, mikä on normaalia, kun yritetään tuntea ehdotonta rakkautta. Tekniikka soveltuu kotikäyttöön, tai meditatiiviset laitokset voivat tarjota kursseja tai retriittejä ryhmäympäristössä.