Monilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa. On monia vaihtoehtoisia hoitoja, jotka voivat auttaa, mukaan lukien erilaiset meditaatiotekniikat. Unen meditaatiota pidetään huumeettomana keinona rentouttaa mieli ja keho tarpeeksi, jotta terveet unisyklit voivat tapahtua. Unen meditaation harjoittamisen etuja ovat parempi unen laatu ja vähemmän aikaa nukkumaan yrittämiseen.
Hyödyt eivät tule heti, koska yleensä meditaation saaminen kestää hieman harjoittelua. Perusasiat – mielen puhdistaminen kaikesta ajatuksesta ja huolesta – kuulostavat helpolta, mutta harjoittajat ovat havainneet, että se on hieman vaikeampaa kuin aluksi luulivat. Se ei kuitenkaan ole niin vaikeaa, että sitä ei voida saavuttaa harjoituksella ja rauhallisella ympäristöllä.
Ihmiset ovat käyttäneet meditaatiota satojen vuosien ajan mielen rauhoittamiseen, sairauksien hoitamiseen ja hyvinvoinnin edistämiseen ilman stressitekijöitä. Nykyaikainen tiede on oppinut, että nämä hyödyt voidaan mitata kehon reaktioissa. Myös meditaation hyötyjä uneen tutkitaan lisää.
Unen meditaatio voidaan suorittaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Potilaat hyötyvät paremman unen muodossa, mutta he voivat myös kokea lisäparannuksia, kuten masennuksen oireiden vähenemistä. Ihmiset, jotka rutiininomaisesti eivät nuku hyvin, kärsivät masennuksesta ja diabeteksen ja muiden fyysisten sairauksien riskistä.
Meditaation käyttäminen unen parantamiseen ei vie paljon aikaa, eikä se maksa mitään muuta kuin harjoitusta ja päättäväisyyttä. Sovittelun suorittaminen voi kestää puoli tuntia tai vähemmän päivässä. Paremman unen lisäksi harjoittajat vähentävät mielen ja kehon stressiä.
Meditaatiotyyppejä on monenlaisia, ja saattaa kestää kokeiluja ja erehdyksiä löytääkseen mikä toimii parhaiten. Hengitysmeditaatio on osoittautunut tehokkaaksi, samoin ääni- tai lyöntimeditaatio. Edellinen edellyttää, että henkilö istuu ja keskittyy hengitykseen ja tuo ilmaa kehoon nenän kautta. Jälkimmäinen tekniikka on paljon kuin nimi viittaa siihen, että henkilö keskittyy äänen tahtiin. Mieli- ja transsendenttinen meditaatio ovat kaksi muuta tyyppiä, jotka ovat osoittautuneet hyödyllisiksi unihäiriöiden torjunnassa.