Parhaita tapoja nukahtaa ovat hyvän unihygienian harjoittaminen, rentoutumistekniikoiden oppiminen ja nukkumaanmenorutiinien luominen. Monilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa. Päivästressi, huolet ja lääketieteelliset ongelmat voivat olla syitä. Joidenkin nukahtamismenetelmien oppiminen voi olla hyödyllistä monissa tapauksissa.
Hyvä unihygienia sisältää monia elementtejä. Joitakin parhaita unihygieniakäytäntöjä, jotka auttavat nukahtamaan, ovat säännöllinen nukkumaanmeno- ja ylösnousemusaikataulu sekä täyden yön lepo mahdollisimman usein. Se tarkoittaa myös sitä, että lääkkeitä ei käytetä nukahtamisen edistämiseen, jos se on mahdollista.
Rentoutumisen oppiminen on välttämätöntä nukahtamisen kannalta. Vaikka on olemassa rentoutumistekniikoita, joita voidaan käyttää nukkumaan mennessä, harkitse rentoutumistoimintojen lisäämistä koko päivän ajan. Harkitsettavia rentoutumistekniikoita ovat jooga, itsehypnoosi ja visualisointitekniikat.
Yksi parhaista tavoista nukahtaa on nukkumaanmenorutiinien luominen. Tämä rutiini voi alkaa lämpimällä kylvyllä. Lämmin kylpy rentouttaa ja antaa mielelle merkin, että nyt on nukkumaanmenoaika ja aika rentoutua. Nukkumaanmenoohjelman tulee olla sama joka ilta ja sen tulisi alkaa samaan aikaan. Nukkumaanmeno-rutiinin huomioitavia osia voivat olla lämmin juoma, hetkinen lukeminen ja nukkumaanmenohetken henkilökohtainen hoito, kuten kasvojen pesu, hampaiden harjaus ja hiusten kampaus.
Osa nukkumaanmeno-rutiinia saattaa olla päiväkirjaan kirjoittaminen muutaman minuutin ajan joka ilta. Päivän tunteiden ja ajatusten kirjoittaminen voi auttaa joitain ihmisiä rentoutumaan. Niille, joilla on vaikeuksia nukahtaa huolista, on joskus hyödyllistä tehdä vain luettelo huolenaiheista ja suostua jättämään ne siihen heräämiseen asti.
Osana nukahtamista kannattaa ottaa huomioon makuuhuone ja makuuasu. Makuuhuoneen tulee olla mukava, pimeä, eikä liian lämmin eikä liian kylmä. Nukkumisen ja seksin tulisi olla ainoat toiminnot, jotka sallitaan makuuhuoneessa. Älä käytä makuuhuonetta toimistoon, syömiseen tai television katseluun. Nukkumisvaatteiden tulee olla väljiä ja mukavia.
Myös elämäntavat vaikuttavat nukahtamiskykyyn. Syö terveellistä ruokavaliota koko päivän ajan, mutta vältä suuria aterioita lähellä nukkumaanmenoa. Kofeiini, nikotiini ja alkoholi voivat heikentää kehon kykyä nukahtaa. Vaikka harjoittelu aikaisemmin päivällä voi auttaa nukahtamisessa, vältä harjoittelua kolmen tunnin sisällä nukkumaanmenosta. Vältä päiväunien ottamista tai rajoita päiväunet enintään 15 minuuttiin.