Suoliston terveyttä voidaan suurelta osin parantaa muuttamalla ruokavaliota ja muita elämäntapamuutoksia. Syömällä ravitsevia ruokia hitaasti ja syömällä pienempiä puremia useimmat ihmiset voivat vähentää ruoansulatushäiriöiden riskiä ja auttaa ylläpitämään asianmukaista suoliston ylläpitoa. Riittävä määrä vettä ja kuitua kuluttaa myös suoliston optimaalista terveyttä.
Ilman riittävää vedenottoa suolen limakalvo voi tulehtua. Myös bakteerien epätasapaino voi ilmetä, mikä aiheuttaa ruumiinvammoja ja sairauksia. Jos haluat kuluttaa tarpeeksi vettä, sinun tulee juoda 0.03 nesteunssia (1 millilitra) vettä syötyä ruokaa kohti. Kuumalla säällä vettä tulisi kuluttaa enemmän; enemmän tarvitaan myös liikunnan aikana.
Liian paljon sokeria ja liikaa puhdistettuja hiilihydraatteja voi auttaa tuottamaan haitallisia bakteereja. Niitä on myös vaikeampi käsitellä suolistossa. Vaihtamalla täysjyväruokiin ja vähentämällä sokerin saantiasi voit auttaa luomaan terveen ruoansulatusympäristön, joka on ihanteellinen suoliston terveydelle.
Kun kehosta puuttuu kuitua, jätettä voi kertyä ruoansulatuskanavaan. Myös epämiellyttäviä oireita, kuten ummetusta, voi kehittyä. Jotta suoliston toiminta sujuisi sujuvasti, aikuisten tulisi kuluttaa 0.7-1.2 unssia (20-35 grammaa) kuitua päivittäin. Ruoan, kuten kaurapuuron, tuoreiden hedelmien ja lehtivihannesten, ruskean riisin ja täysjyväviljan, syöminen voi täyttää nämä suositukset. Halutessasi voit ottaa myös kuitulisäaineita.
Voi myös olla hyvä syödä probiootteja, hyödyllisiä bakteereja, jotka suojaavat haitallisilta bakteereilta. Ne voivat myös auttaa tekemään sekä ohutsuolen että paksusuolen terveeksi auttamalla ruoansulatusprosessia. Probiootteja esiintyy yleisimmin jogurtissa, vaikka niitä voidaan käyttää myös muiden fermentoitujen elintarvikkeiden, kuten kefirin, luonnollisesti fermentoitujen suolakurkkujen, hapankaalin ja viljellyn voin kautta. Niitä on saatavana myös täydentävinä juomina tai kapseleina.
Prebiootit, jotka auttavat varmistamaan probioottien terveyden, ovat myös hyödyllisiä keholle. Niitä löytyy elintarvikkeista, kuten omenoista, purjoista, valkosipulista, banaaneista ja sipulista. Näitä hyödyllisiä bakteereja on saatavana myös lisäaineena.
Kloorin välttäminen, joka voi tappaa probiootteja, voi auttaa ylläpitämään optimaalista suoliston terveyttä. Tämä tapahtuu yleensä suodattamalla vesijohtovettä. Ruoanlaitto voi tappaa ruoan luonnolliset entsyymit, jotka edistävät myös hyvää suoliston terveyttä. Ihmiset, jotka haluavat suojata suolistoa ruoansulatusta edistävillä entsyymeillä, kuluttavat usein suuren osan ruoastaan kypsentämättöminä.
Jotkut ihmiset haluavat käyttää ravintolisiä hyvän suoliston terveyden edistämiseksi. Piparminttuöljy on suosittu yrttilisä, jota käytetään parantamaan suoliston terveyttä. Ruoansulatusentsyymejä on saatavana myös täydentävässä muodossa.