Mitkä ovat parhaat ikääntymistä ehkäisevät terveysvinkit?

Paras suunnitelma ikääntymisen estämiseksi on säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja hyvät elämäntavat. Positiivisia käyttäytymistapoja ovat tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin kulutuksen rajoittaminen. Yhdessä nämä tekijät edistävät tervettä kehoa ja vähentävät ikääntymiseen liittyvien useiden sairauksien riskiä. Hyvä ihonhoito auttaa säilyttämään nuorekkaan ulkonäön.

Liikunnalla on positiivinen vaikutus koko kehoon ja mieleen, joten se on tärkeä osa ikääntymisen estävää terveyttä. Se vahvistaa sydäntä, luita ja lihaksia, jotka kaikki voivat heikentyä iän myötä. Se parantaa kolesterolia ja vähentää tulehdusta, kaksi ikääntymiseen liittyvää tekijää. Liikunta vähentää myös stressiä, joka voi aiheuttaa tilapäisiä tai pysyviä vaikutuksia ikääntymisen kaltaisia. Nämä ja muut liikunnan edut voidaan saavuttaa vain kävelemällä puoli tuntia joka päivä.

Oikean ruokavalion noudattaminen on tärkeää myös ikääntymisen estämiseksi. Ruokavalio voi auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta ja painonnousua ja suojaamaan valtimoita, jotka toimittavat sydäntä verellä. Ruokavalio, joka liittyy pidempään ja laadukkaampaan elämään, kuten Välimeren ruokavalio, sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, palkokasveja ja mereneläviä. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti ravintoaineita ja vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kokonaiskaloreita. Jalostetut lihat, paistetut ruoat ja puhdistetut jyvät edistävät ikääntymiseen liittyviä sairauksia.

Yksi parhaista asioista ikääntymisen estämiseksi on tupakoinnin lopettaminen. Tupakointi vahingoittaa sydäntä ja keuhkoja ja lisää useiden syöpien, erityisesti keuhkosyövän, todennäköisyyttä. Se myös vahingoittaa ihoa vähentämällä kimmoisuutta ja aiheuttaen ryppyjä. Kohtuullinen alkoholinkäyttö, enintään yksi tai kaksi juomaa päivässä, alentaa verenpainetta ja parantaa kolesterolitasoa. Tätä enemmän juominen vanhentaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja lisää syöpäriskiä.

Ihon suojaaminen on tärkeä tekijä ikääntymisen estämisessä, etenkin ihmisen ulkonäössä. Altistuminen auringonvalolle ja säteilylle solariumissa vanhentaa ihoa, aiheuttaa ryppyjä ja tekee siitä vähemmän pehmeän. Tämä säteily voi myös aiheuttaa pisteitä ja ihosyöpää. Päivittäinen aurinkovoidekäyttö, joka kattaa altistuneen ihon, jos mahdollista, ja solariumien välttäminen auttaa pitämään ihon nuorena. Kuorinta päivittäin ja aurinkovoidetta sisältävän kosteusvoiteen käyttö on luultavasti paras tapa estää ryppyjä ja ihon ikääntymistä.

Omega-3-rasvahapot auttavat pitämään sydämen ja valtimot nuorempina. He ovat jo läsnä ruokavaliossa, joka sisältää muutaman viikoittaisen annoksen kylmän veden kalaa, mutta ne voidaan ottaa myös täydentävässä muodossa. Monivitamiini-mineraalilisän pitäisi auttaa estämään vitamiinin puutetta. On paljon enemmän todisteita siitä, että kokonaisten elintarvikkeiden syöminen on parempi ikääntymisen vastainen strategia kuin muiden eristettyjen lisäravinteiden käyttö.