Kortisolin tuotannon vähentäminen on tärkeää hyvän terveyden saavuttamiseksi. Voit alentaa kortisolitasoja säännöllisesti hallitsemalla stressiäsi ja elämällä terveellisiä elämäntapoja. Kofeiinin välttäminen, säännöllinen liikunta ja tasapainoisten aterioiden syöminen ovat hyviä strategioita alentaa kortisolin tuotantoa. Tukevien sosiaalisten verkostojen kehittäminen ja rentouttava toiminta, kuten meditaatio ja nautinnolliset harrastukset, voivat myös auttaa.
Kehosi tuottaa kortisolia reaktiona havaittuihin stressitekijöihin. Kun tunnet olosi vihaiseksi tai turhautuneeksi, saat huonoja uutisia, juot liikaa kahvia tai painat itseäsi liikaa harjoittelun aikana, kehosi tuottaa kortisolia. Kun koet nämä emotionaaliset tilat ja fyysiset stressitekijät, kehosi tasapaino häiriintyy, mikä johtaa kortisolin tuotantoon. Kun kortisoli nousee äärimmäisiksi pitkiä aikoja, altistut monille terveysongelmille, kuten painonnousulle, heikentyneelle immuunijärjestelmälle ja korkealle verenpaineelle.
Jos sinulla on tapana juoda monta kupillista kofeiinia sisältävää kahvia päivittäin, voit vähentää kortisolin tuotantoa yksinkertaisesti vähentämällä kahvin saantiasi. Kahvi ja kaikki muut kofeiinia sisältävät juomat ja elintarvikkeet nostavat kortisolitasoja. Voit kokeilla kuluttaa kofeiinia pienemmissä määrissä tai poistaa sen kokonaan päivittäisestä ruokavaliosta.
Säännöllinen syöminen on toinen tapa hallita kortisolitasoja. Kun jätät aamiaisen väliin tai menet pitkään ilman ruokaa, kehosi kokee enemmän stressiä ravinnon ja energian puutteen vuoksi. Voit rajoittaa kortisolin tuotantoa syömällä säännöllisiä, tasapainoisia aterioita ja vältä altistamasta kehoasi nälkään.
Emotionaalinen stressi voi myös johtaa korkeampaan kortisolin tuotantoon. Keinojen löytäminen emotionaalisen stressin vähentämiseksi säännöllisesti on hyvä tapa hallita kortisolitasoja. Meditaatio- ja rentoutusharjoitusten tiedetään vähentävän tai poistavan stressin vaikutuksia kehoon. Syvään hengitykseen, kuviin ja visualisointiin liittyvät toimet voivat auttaa lisäämään vastustuskykyäsi stressaavia tapahtumia vastaan ja vähentämään siten kortisolin tuotantoa.
Kun harjoittelet, voimakas ja rasittava liikunta lisää kortisolin tuotantoa. Vähentääksesi kortisolipitoisuuksiasi harjoituksen aikana, vältä työntämästä kehoasi stressitilaan. Vähitellen kestävyyden ja voiman rakentaminen lisää kuntotasoa ilman, että syntyy kortisolin ei -toivottua ja äärimmäistä tuotantoa. Jooga, Tai Chi, kävely ja uinti ovat esimerkkejä aktiviteeteista, jotka auttavat tasapainottamaan kortisolitasoja.
Muita tapoja hallita kortisolitasoja ovat toiminnot, jotka tarjoavat emotionaalista tukea. Vahvan sosiaalisen verkoston kehittäminen, johon voi luottaa tarpeiden aikana, on yksi hyödyllinen strategia. Stressitilanteiden sattuessa muiden auttaminen ongelmanratkaisussa ja tuessa voi auttaa vähentämään stressiäsi. Jos tällaisia vaihtoehtoja ei ole, kääntyminen ammattilaisten puoleen on toinen tehokas tapa hallita stressiä ja alentaa kortisolia.