Chondromalacia on sairaus, joka vaikuttaa polveen ja aiheuttaa kipua esimerkiksi kyykky- ja juoksuharjoitusten aikana. Tämä johtuu usein niveliä ympäröivien lihasten epätasapainosta, ja tasapainon palauttaminen vaatii harjoituksia. Nämä harjoitukset keskittyvät yleensä polven ympärillä oleviin lihaksiin – erityisesti nelipäisiin reisilihaksiin. Esimerkkejä chondromalacia -harjoituksista ovat suorien jalkojen kohotukset, kun käytetään kuntopyörää, jossa on korkea istuin ja isometriset polvenpitimet. Harjoituksia lonkan lihasten vahvistamiseksi voidaan tarvita myös polven vakauden lisäämiseksi.
Isometriset harjoitukset ovat hyödyllisiä nelipäisten lihasten vahvistamisessa ilman liiallista voimaa polvinivelen läpi. Isometrisen nelipäisen otteen suorittamiseksi potilaan tulee istua lattialla jalat suoraan edessä. Nelipäiset lihakset tulee kiristää yksi kerrallaan ja polvi työntää alaspäin lattiaan. Tätä on pidettävä noin 10 sekuntia ja toistettava vähintään kolme kertaa päivässä.
Toinen yleisimmistä kondromalaciaharjoituksista on suoran jalan nosto. Potilaan tulee maata selällään yksi jalka taivutettu. Hitaasti ja kontrolloidusti suoraa jalkaa tulee nostaa pieni määrä ja pitää sitten noin 10-XNUMX sekuntia. Jokaiselle jalalle on tehtävä XNUMX toistoa useita kertoja päivässä.
On tärkeää, että joku, jolla on kondromalacia, pysyy yleensä kunnossa ja terveenä koko polvihoidon ajan. Tämä voi olla vaikeaa, koska suurin osa harjoituksista vaatii polvinivelen. Kiinteän polkupyörän käyttö on usein kivutonta ja hyvä esimerkki kondromalaciaharjoituksista, jotka vahvistavat nelipäistä lihaksia ja lisäävät kuntoa. Istuimen tulisi olla tavallista korkeampi polven paineen vähentämiseksi.
Kun kipu alkaa laantua, potilas voi suorittaa voimakkaampia nelipäisiä harjoituksia. Esimerkiksi jaettuja kyykkyjä ja täyskyykkyjä käytetään usein, mutta ne voivat olla aluksi liian kivuliaita. Chondromalacia -harjoitusten ei pitäisi aiheuttaa kipua, koska tämä voi aiheuttaa enemmän vahinkoa polven alla olevan ruston alle.
Syy siihen, että nelipäisen lihaksen kondromalaciaharjoitukset ovat usein niin tehokkaita tähän tilaan, on se, että polveen kiinnittyvät vahvemmat lihakset auttavat vähentämään polvilumpion painetta. Jos konservatiivinen vahvistava hoito ei kuitenkaan toimi, polven niveltulehdus saattaa olla tarpeen vaurioituneen ruston korjaamiseksi. Polven kuntoutus ei ole yön korjaus – harjoitukset on suoritettava noin neljästä kuuteen viikkoon ennen kuin havaittavissa oleva parannus tuntuu.