Äkilliset jalkojen supistukset yöllä tai yölliset jalkakrampit voivat tuntua vähäisiltä, mutta ne ovat usein kivuliaita. Kouristuksia esiintyy useimmiten vasikan lihaksissa, mutta se voi ulottua myös reisiin tai jalkoihin. Onneksi voit tyypillisesti estää tämän ongelman jalkojen venytyksillä, varsinkin kun koet kramppia, koska jalan nopea taivutus voi pysäyttää sen. Voit myös käyttää lämpöä tai jäätä estämään yöllisiä jalkakramppeja, kuten kuumaa kylpyä tai kylmää pakkaa. Pysyminen nesteytettynä ja riittävästi elektrolyyttejä kehossasi voi myös estää sinua saamasta yöllisiä jalkakramppeja.
Varmista, että vasikat ovat ojennettuna ennen nukkumaanmenoa, se voi auttaa estämään kouristuksia, joita kutsutaan usein myös “charley -hevosiksi”. Jalkojen venyttäminen tai lyhyt harjoittelu ennen nukkumaanmenoa voi johtaa lihasten rentoutumiseen, jotta vältytään supistumasta yhtäkkiä nukkuessasi. Sinun kannattaa esimerkiksi harkita kuntopyörällä ajamista muutaman minuutin ajan joka ilta tai jopa muutamia loukkuja, vasikankorotuksia tai vastaavia liikkeitä. Säännöllinen kävely voi myös auttaa rentouttamaan lihaksia, mutta sinun on varmistettava, että sinulla on mukavat ja tukevat kengät, jos aiot treenata säännöllisesti. Huomaa, että varsinkin yksi venytys on hyödyllinen charley -hevosen lopettamisessa heti, kun se alkaa, sillä jalkojen taipuminen kasvoja kohti krampin alussa voi pysäyttää sen.
Toinen tapa lisätä nukkumaanmenoa on kuuma kylpy tai suihku, koska lämpö tunnetaan lihasten rentouttamisesta. Voit myös käyttää lämmintä pakkaa, kuten kuumaan veteen kastettua pyyhettä tai geelipakkausta, joka on tarkoitettu lämmitettäväksi mikroaaltouunissa. Harkitse lisäksi säännöllisten jalkahierontojen lisäämistä tähän yörutiiniin, jotta estät yölliset jalkakrampit, ja varmista, että kätesi ovat lämpimät, ennen kuin hankaat ihoa maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi. Tämä johtuu siitä, että lämpö voi edistää verenkiertoa alueelle, jolloin öiset jalkakrampit ovat epätodennäköisempiä. Vuorottelevat kuumat ja kylmät pakkaukset ovat myös suosittu tapa lievittää kouristuksia, joten harkitse lämpimän pakkauksen ja hieronnan seuraamista hieromalla jäätä jalkoihin.
Joskus yölliset jalkakrampit johtuvat ravinteiden puutteesta, erityisesti elektrolyytteistä, mukaan lukien kalium, natrium, kalsium ja magnesium. Harkitse näiden mineraalien lisäravinteiden lisäämistä ruokavalioosi, jos sinulla on taipumus saada usein jalkojen lihaskramppeja. Vakavat urheilijat ja raskaana olevat naiset ovat yleensä alttiimpia yöllisille jalkakouristuksille, koska heidän kehonsa on vaikea pitää kiinni riittävästä määrästä elektrolyyttejä, joten tähän luokkaan sopivien tulisi kysyä lääkäriltä lisäsuosituksia. Lopuksi, riittävä veden juominen on hyvä tapa estää jalkojen kouristukset yöllä, koska nestehukka voi aiheuttaa lihasten supistumista usein ja yhtäkkiä.