Jokainen terve suhde, olipa se sitten romanttinen, ystävällinen tai ammattimainen, vaatii tiettyä annosta ja ottamista. Silloin tällöin saatat joutua viettämään lauantai -iltapäivän poikaystäväsi sisäisessä koripallo -ottelussa, kun haluat mieluummin levähtää sohvalle kirjan kera tai viettää muutaman ylimääräisen tunnin, jotta päätät projektin, jonka pomosi on määrännyt sinulle sen sijaan, että lähtisit ulos elokuviin. Ongelmat kuitenkin hiipivät, kun huomaat jatkuvasti tukahduttavasi omat toiveesi miellyttää muita. Oppiminen asettamaan rajat suhteille on kriittistä sekä oman onnen että näiden suhteiden hyvinvoinnin kannalta. Vaikka tämä prosessi voi aluksi olla epämiellyttävä ja jopa pelottava, harjoittelun myötä on todennäköisesti helpompi ylläpitää tasapainoisia suhteita sanomalla kyllä itsellesi.
Kyvyttömyys asettaa rajoja ihmissuhteissa johtuu usein pelosta. Romanttinen kumppani, ystävä tai kollega pyytää sinua usein tekemään asioita. Joissakin tapauksissa saatat mieluummin olla tekemättä näitä asioita, mutta pelkäät, että ei -sanominen loukkaa kyseisen henkilön tunteita, suututtaa tai hylkää sinut. Näiden negatiivisten reaktioiden estämiseksi sanot kyllä, kun haluat sanoa ei.
Vaikka tämä pelkovaisto on luonnollista, sen jatkuva totteleminen voi saada sinut tuntemaan itsesi hyväksikäytetyksi ja aiheuttaa kaunaa, joka ajan mittaan voi murtaa suhteesi. Sen sijaan, että rajoittaisit automaattisesti omia tarpeitasi tehdäksesi muita onnellisiksi, sinun pitäisi asettaa rajat suhteille. Tämä prosessi sisältää toisten tarpeiden huomioimisen samalla kun tunnustat omat toiveesi päteviksi ja tärkeiksi, puhuvat ja lopulta vaarantavat.
Ystäväsi voi esimerkiksi pyytää sinua katsomaan lastaan lauantai -iltana, jotta hän voi mennä illalliselle miehensä kanssa. Vaikka olet iloinen voidessasi tehdä tämän, hän alkaa myöhemmin pyytää sinua hoitamaan lapsia yhä useammin, ja huomaat pian, että luoput säännöllisesti omista suunnitelmistasi auttaa häntä. Haluat usein hylätä hänen pyyntönsä ja jopa alkaa tuntea olevansa käytetty, mutta pelkäät, että ei -sanominen järkyttää häntä.
Tässä tilanteessa et tunnusta, että suunnitelmasi ovat yhtä arvokkaita kuin ystäväsi, ja poistat suhteesi rajat sen seurauksena. Jos haluat palauttaa nämä rajat, aloita ymmärtämällä, että oikeutesi onneen on yhtä tärkeä kuin ympärilläsi olevien ihmisten oikeus. Puhu sitten. Seuraavan kerran, kun ystäväsi kutsuu hoitajan, kerro hänelle kohteliaasti, että sinulla on suunnitelmia, mutta katsot mielellään hänen lastaan, kun pystyt. Kuten olet aina sanonut kyllä aiemmin, on hyvin mahdollista, että hän ei edes ymmärtänyt aiheuttavansa sinulle haittaa.
Uskon rakentaminen toiveidesi pätevyyteen voi viedä aikaa. Lisäksi näiden toiveiden ilmaiseminen voi olla pelottavaa, varsinkin jos olet tottunut miellyttämään muita automaattisesti. Kun kuitenkin painat itseäsi näiden vaiheiden läpi, itseluottamuksesi todennäköisesti kasvaa ja ajan myötä on helpompi sanoa ei. Itse asiassa todennäköisesti huomaat, että rajojen asettaminen suhteissa ei johda hylkäämiseen ja vihaan, jota kerran pelkäsit. Pikemminkin se johtaa vahvistuneisiin suhteisiin, jotka perustuvat terveeseen keskinäisen kunnioituksen annokseen.