Kyykkytelineitä käytetään painonnostossa, pääasiassa pitämään tankkisarja sopivalla korkeudella nostimelle. Peruskyykkyjen suorittamiseksi tankojen on lepäättävä olkapäillä, kun kyykkyjä suorittaa syvän polvitaivutuksen. Kyykkytelineet varmistavat, että tangot pidetään vakaassa asennossa nostamisen aloittamiseksi, ja tarjoavat välittömän sijainnin tangojen sijoittamiseen kyykkyn suorittamisen jälkeen.
Kyykkyhyllyt ovat rakenteeltaan hyvin yksinkertaisia. Neliönmuotoiset metallitangot muodostavat rungon ja pohjan, ja rakenne itsessään muistuttaa vaatehyllyä. Lyhyet spotter -tangot asetetaan paikalleen levittämään tankoja, ja koko teline on säädettävissä käyttäjän pituuden ja suoritettavan harjoituksen mukaan.
Joissakin kyykkytelineissä on lisäominaisuuksia, kuten leuatangot ja tuet muille vapaille painoille. Nämä deluxe -mallit muistuttavat metallista häkkiä, ja niitä kutsutaan joskus nimellä tehohyllyt, kyykkyhäkit tai tehohäkit. Kaikenlaiset kyykkyhyllyt ovat niittejä missä tahansa kuntosalilla tai painokoulutuskeskuksessa.
Olet todennäköisesti nähnyt kyykkyhyllyjä toiminnassa, jos olet koskaan katsonut painonnostokilpailuja tai Iron Man -haasteita televisiosta. Kyykkytelineet pitävät jättimäisiä painoja, joita nykäistään ylöspäin ja painonnostajien pään yli, ja tarttuvat sitten painoihin laskiessaan.
Kun ostat kyykkyhyllyjä tai käytät niitä kuntosalilla, on ehdottomasti tarkistettava telineiden vakaus. Niiden tulisi levätä tasaisesti lattialla eikä heilua, kun painosarja nostetaan karkeasti. Kyykkyhyllyjen pohjan tulee olla erittäin painava, jotta teline ei liiku tai kaatu käytön aikana. Kyykkytelineiden epävakaus voi johtaa vakaviin vammoihin, kuten luunmurtumiin, lihasten repeytymiseen tai nyrjähdykseen sekä selkävammoihin.
On myös mahdollista loukkaantua, kun teet selkäkyykkyjä kyykkytelineillä. Selkäkyykky suoritetaan, kun tangot ovat kaulan takana, joten on hankalaa tietää tarkasti, missä telineet ovat, kun ne ovat valmiit. Jos painonnostaja perääntyy liian pitkälle, kyykkytelineiden pohjassa olevat tangot voivat aiheuttaa putoamisen tai vääntyneen tai nyrjähtäneen nilkan.
Kyykkyjä tehdään vahvistamaan, sävyttämään ja kehittämään hamstringsia, pakaraa, nelipäistä lihaksia ja alaselkää. Lähes minkä tahansa tyyppinen kyykky voidaan suorittaa kyykkytelineillä, mikä tekee siitä monipuolisen ja välttämättömän varusteen sekä aloittelijoille että ammattilaisille.