Maratonjuoksu ei sovi kaikille urheilijoille. Se on suunniteltu juoksijoille, jotka haluavat testata kykyjään, työntää kehonsa yksinkertaisten juoksumattojen ja polkujen ulkopuolelle. Maratonjuoksu voi olla erittäin palkitseva fyysinen haaste, mutta se sisältää useita terveysriskejä. Valmistautumalla oikein maratoniin voit parantaa mahdollisuuksiasi onnistuneeseen, loukkaantumattomaan juoksuun. Oikea valmistautuminen maratonille alkaa viikkoja tai jopa kuukausia ennen kilpailua.
Jos et ole tällä hetkellä innokas juoksija, aseta maraton pitkäaikaiseksi tavoitteeksi ja tee se lyhyempien kilpailijoiden kanssa. Vaikka lähes jokainen fyysisesti kykenevä henkilö voi kouluttaa itseään kestämään ja voimaan maratonin juoksemiseen, älä odota juoksevani huomenna. Viiden kilometrin (3.1 mailin) kilpailut ovat hyvä paikka aloittaa, kun pystyt helposti juoksemaan niin paljon säännöllisesti.
Ennen harjoitusohjelman aloittamista jotkut asiantuntijat suosittelevat täydellistä fyysistä käyntiä lääkärin kanssa. Kerro lääkärillesi maratonisuunnitelmistasi ja pyydä heitä varmistamaan, että olet terveessä lihaksessa ja sydän- ja verisuonikunnossa. Maratonien on tarkoitus parantaa terveyttäsi, ei pahentaa sairauksia; älä yritä juosta maratonia tai treenata yhden puolesta lääkärin määräystä vastaan.
Osta laadukkaita maratonjuoksutarvikkeita, kuten kenkiä ja hengittäviä juoksuvaatteita. Muista, että kallein vaihde ei välttämättä ole paras. Monet sivustot tarjoavat juoksukenkäoppaita, joissa on laajoja toimituksellisia ja käyttäjäarvioita. Oikeiden jalkineiden käyttö voi korjata juoksun puutteet, parantaa suorituskykyäsi ja mikä tärkeintä, estää loukkaantumisia.
Jos maratonjuoksuharjoitusohjelma sisältää ulkoilua, muista noudattaa perusturvatoimenpiteitä aina, kun lähdet juoksemaan. Ota mukaan henkilöllisyystodistus, matkapuhelin ja runsaasti vettä hätätilanteessa. Jos käytät kuulokkeita, muista kiinnittää huomiota liikenteeseen ja ottaa kuulokkeet pois ennen kuin ylität kadut. Voit myös juosta ystävän kanssa, jos aiot kulkea tuntemattomien tai vaarallisten alueiden läpi. ainakin varmista, että toinen henkilö tietää reittisi ja milloin juokset.
Monet juoksijat uskovat, että tärkein harjoittelu, jonka voit tehdä maratonille, on henkinen eikä fyysinen. Jotta voisit päästä läpi uuvuttavan koulutusohjelman ja kilpailun, sinulla on oltava selkeät ja tarkat tavoitteet itsellesi ja tukijärjestelmä, joka auttaa sinua selviytymään siitä. Sisällytä ystävät ja perhe juoksuelämään mahdollisimman paljon; vaikka he eivät voisi ajaa kilpailua itse, tietäen, että he kannustavat maalissa, voivat työntää sinut paljon kilometrejä.
Aseta itsellesi kohtuulliset ja saavutettavissa olevat tavoitteet. On todennäköistä, ettet ole olympia maratonjuoksija, joten älä odota saavuttavasi vertailukelpoisia aikoja. Kun asetat tavoitteita, joita voit saavuttaa, vältät turhautumisen epäonnistumiseen. Lisäksi, vaikka maratonin on tarkoitus työntää sinua, itsesi liian kova työntäminen voi aiheuttaa vammoja ja viedä sinut kokonaan pois kilpailusta.
Asiantuntijoiden mukaan yksi suurimmista aloittelijoiden virheistä on juomaveden määrän aliarviointi. Kuivuminen on vakava ongelma maratonjuoksussa, joka voi viedä sinut sairaalaan, jos et ole varovainen. Muista kuljettaa enemmän vettä kuin luulet tarvitsevasi ja muista pitää nesteytyksesi kilpailun tai harjoituksen jälkeen.
Kilpailupäivänä älä anna jännityksen vallata sinua. Syö normaalisti ennen harjoittelua, älä päätä vaihtaa juoksukenkiä kilpailupäivänä ja yritä nukkua riittävästi edellisenä yönä. Kun kilpailu alkaa, pidä omaa tahtiasi ja vastusta pakkoa juosta tavallista nopeammin; olet todennäköisesti täynnä adrenaliinia, joka voi nopeasti palaa ja jättää sinut tien puolelle kauan ennen maaliviivaa.
Kun olet lopettanut kilpailusi, juhli ansaitsemallasi tavalla! Olet työntänyt kehosi tasolle, jota useimmat ihmiset eivät koskaan saavuta, ja olet tehnyt jokaisen tunnin kovan työn, joka on tarpeen sen saavuttamiseksi. Varo juhlia liikaa alkoholia kilpailun jälkeisenä iltana; vaikka saatat olla valmis juhlimaan, kehosi todennäköisesti arvostaisi mukavaa pitkää lepoa. Pidä tarvittaessa muutaman päivän tauko ja aloita sitten harjoittelu seuraavaa haastetta varten.