Asana on joogaharjoituksessa käytetty asento tai asento. On arvioitu, että joogan uskomattoman monipuolisella tieteenalalla on tuhansia asanoita, joista noin 100 on aktiivisesti käytössä joogakohteissa ympäri maailmaa. Asanat vaihtelevat yksinkertaisista, rentouttavista asennoista, joita ihmiset voivat pitää kaikilla kyvyillä, monimutkaisiin asennoihin, jotka ylittävät harjoittajan kehon rajat. Tyypillisesti joogaistuntoon kuuluu asanasarjan läpi käyminen ja niiden pitäminen vaihtelevina ajanjaksoina.
Sana on johdettu sanskritin asanamista, “istuma -asennosta”. Alun perin asanat kehitettiin meditaatioon käytettäväksi. Niitä voitaisiin mahdollisesti pitää pitkiä aikoja mielen ja kehon keskittämiseksi, edistääkseen terveyttä, hiljaisuutta ja sisäistä pohdintaa. Asanat ovat sittemmin laajentuneet kattamaan monenlaisia asentoja, joista osa on fyysisesti varsin haastavia, ja niitä käytetään edelleen meditatiivisen harjoittelun aikana, vaikka meditaatiota ei tarvita joogalle. Monissa tapauksissa, mitä kauemmin asanaa pidetään, sitä hyödyllisempi se on joogille tai joginille.
Asanan on tarkoitus suorittaa useita toimintoja. Eräässä mielessä asanat edistävät voimaa, joustavuutta ja lihasääntä luoden yleensä vahvemman ja terveemmän kehon. Asana on myös suunniteltu edistämään energian virtausta kehon läpi; Joogaperinteessä tämä energia tunnetaan nimellä prana. Joogit, jotka meditoivat osana omaa harjoitteluaan, nauttivat keskittymisestä ja energiavirrasta, jota asanan pitäminen voi edistää; Joogaajat, jotka harjoittavat pääasiassa terveydellisistä syistä, voivat tuntea olonsa levänneeksi ja emotionaalisesti tasapainoisemmaksi pitkäaikaisella joogaharjoituksella.
Perinteiset asanat ovat vain yksi osa joogaa, joka on uskonnollinen käytäntö Intiassa. Ne on suunniteltu venyttämään ja hieromaan sisäisesti koko kehoa kiertäen, taivuttamalla ja pitämällä kiinni rentoutumisjaksoista. Monet ihmiset kokevat, että muutaman asanan integroiminen päivittäiseen venytysrutiiniin on varsin hyödyllistä; Yleisiä asanoja ovat selän mutkat, jalkojen ja käsivarsien venytykset sekä seisominen hyvän asennon ja tasapainon edistämiseksi.
Monet ihmiset harjoittavat tiettyjä asanasarjoja, kuten hathajoogassa käytettäviä auringon tervehdyksiä. Tämä viisasGEGEEK -kirjailija nauttii useita tervehdyksiä auringosta aamulla, koska tämä asanasarja auttaa elävöittämään kehoa ja voi antaa positiivisen sävyn päivälle. Asanat ovat hyödyllisiä myös ihmisille, jotka haluavat virkistyä nopeasti töissä, sillä asana tai kaksi kestää vain hetken, mutta se voi auttaa mielen puhdistamisessa ja kehon venyttämisessä.