Persialaiset urheilijat voiman ja kestävyyden lisäämiseksi ovat saattaneet käyttää varhaisimpia lääketieteen pallotyyppejä. Nämä varhaiset tyypit, joita käytettiin vähintään 3000 vuotta sitten, olivat usein hiekalla täytettyjä eläinten rakkoja. Löydät myöhemmin viittauksia lääkepalloon noin 2500 vuotta sitten, jota lääketieteen isä Hippokrates käytti. Hän suositteli pyöristettyjen eläinten nahkojen käyttöä, myös hiekalla täytettyjä, urheilijoiden kouluttamiseksi tai urheilijoiden vammojen palauttamiseksi.
Nykyään lääkepallo palvelee pitkälti samaa tehtävää kuin Hippokrates. Ne ovat painotettuja palloja, jotka painavat parista kilosta jopa 25 kiloon (11.34 kg). Niitä voidaan käyttää osana urheilukoulutusta tai kuntouttavilla tavoilla auttaa ihmisiä toipumaan vammoista tai ehkäisemään niitä.
Toisin kuin tavallinen ilmatäytteinen pallo, lääkepallon paino on tärkeä. Ylimääräinen paino voi auttaa nostamaan harjoitukset uudelle tasolle, ja se auttaa myös vaimentamaan iskuja, jos pallo piikki tai jää kiinni. Jotkut olettaisivat, että paras lääkepallovalinta olisi raskain, mitä voit löytää. Itse asiassa näin ei aina ole, varsinkin jos olet vasta aloittamassa harjoitusohjelmaa. Ihmiset yleensä aloittavat pienemmillä painotetuilla palloilla, joita he voivat pitää kyykkyjen, istumien tai jalkojen nostamisen aikana, ja työskentelevät sitten raskaammille painoille. Liian raskaan pallon käyttäminen voi olla loukkaantumisreitti.
Raskaammilla lääkepalloilla on tehtävänsä. Kun urheilija haluaa treenata käyttämään enemmän voimaa potkiessaan ja heittäessään, raskaammat pallot absorboivat tietyn määrän iskua. Tämä tarkoittaa, että sinun on työskenneltävä kovemmin saadaksesi raskaamman pallon niin pitkälle kuin tarvitset. Ajan mittaan raskaan lääkepallon käyttö voi lisätä voimaa, jolla urheilija voi heittää tai potkia.
Ihmisille, jotka eivät ole ammattiurheilijoita, lääkepallon painot eivät yleensä ylitä noin 8 kg. Ylimääräinen paino edistää voimaharjoittelua ja tarjoaa juuri tarpeeksi lihaksia perusteellisemmin erilaisten harjoitusten aikana. Lääketieteellisiä palloja voidaan käyttää monissa erilaisissa harjoitusmenetelmissä, kuten Pilatesissa, joskus modernisoiduissa joogan muodoissa ja erilaisissa aerobisissa tunneissa, kuten kehruussa tai aerobisessa tanssissa.
Kevyempiä palloja käytetään loukkaantuneille urheilijoille. Ne voivat olla osa urheilulääketieteen asiantuntijoiden tai fysioterapeuttien suunnittelemia harjoitusryhmiä, jotka auttavat lisäämään voimaa ja maksimoimaan liikealueen vaarantamatta vammoja. Voit ostaa lääkepalloja monista myymälöistä (joskus jopa ruokakaupoista), mutta sinun kannattaa ehkä odottaa, kunnes saat valmentajalta tai fysioterapeutilta erityisen suosituksen, jotta et varmasti saa väärää painoa tai tyyppiä harjoituksiin. sinä teet.
Älä lopuksi sekoita lääkepalloa suurempiin, puhallettaviin palloihin, joita käytetään ytimen vakauden lisäämiseen. Näitä voidaan käyttää myös kuntoutusharjoituksissa, erityisesti niille, joilla on alhainen tai keskivartalokipu. Ne eroavat lääkepalloista ja palvelevat täysin eri tarkoitusta. Jotkut harjoitukset voivat yhdistää molempien käytön, mutta toista ei voi korvata toisilla.