Dopamiini on keskushermoston viesti- eli välittäjäaine, jota erittyy eniten aivoissa ja suolistossa. Dopamiini tunnetaan mielihyvähormonina, jolla on tärkeä osa nautinnon, tyytyväisyyden ja ilon tunteiden syntymisessä. Se myös piristää ja tekee energiseksi.
Mistä saa eniten dopamiinia?
Dopamiinin perustuotantoon ei voi itse mitenkään vaikuttaa. Sen määrää elimistössä voi kuitenkin lyhytaikaisesti lisätä tekemällä jotain itselle nautinnollista. Mielihyvää tuottava juttu voi olla vaikkapa suklaalla herkuttelu, musiikin kuuntelu, kirjan lukeminen tai kahvihetki ystävän seurassa.
Mitä on Mesolimbinen Dopamiinirata?
Mielihyväradan varmimmin tunnistettu elementti on ns. mesolimbinen dopamiinirata. Se lähtee keskiaivojen alaosasta ventraalisesta tegmentumista, ja sen dopamiinia vapauttavat neuronit hermottavat accumbens-tumaketta, tuberculum olfactoriumia ja frontaalista aivokuorta (kuva 1).
Mikä ruoka auttaa mielialaan?
Runsaasti kasviksia, hyviä rasvahappoja ja täysjyvää, vähemmän prosessoitua lihaa ja sokeria: näin syömällä mieliala voi nousta. Tuore tutkimus osoitti, että välimerellinen ruokavalio voi vähentää masennuksen oireita. Välimerellinen ruokavalio on hyvin lähellä suomalaisten ravitsemussuositusten ohjeita.
Mikä ruoka lisää serotoniinia?
Vaikka serotoniini tunnetaan nimenomaan aivojen välittäjäaineena, suurin osa serotoniinista tuotetaan suolistossa – ei aivoissa. Serotoniinin tuotantoon tarvitaan tryptofaania, jota saadaan ruoasta. Muun muassa kananmuna, pähkinät, banaani, juusto, maito, tonnikala ja kalkkuna sisältävät paljon tryptofaania.
Mitä Bentsot tekee aivoille?
Bentsodiatsepiinien keskushermostoa lamaava vaikutus muistuttaa läheisesti alkoholin GABA-reseptoreihin kohdistuvaa vaikutusta. Bentsodiatsepiinit sekä alkoholi lisäävät molemmat gamma-aminovoihapon vaikutusta aivoissa, josta seuraa ahdistuksen lieventyminen.
Mikä lisää dopamiinin tuotantoa?
Dopamiinituotantoa voi lisätä asettamalla tavoitteita ja tekemällä mielekkäitä asioita, liikkumalla, nauttimalla fyysisestä läheisyydestä tai vaikka matkustelemalla. Dopamiinia voi vapautua tavallista enemmän myös silloin, kun käsittelemme negatiivisia tunteita, kuten surua tai vihaa.
Voiko aivoissa olla liikaa serotoniinia?
Serotoniinin häiriöt aivoissa voivat johtaa jopa masennukseen tai syömishäiriöön”, kertoo hormoneja tutkinut tutkimusprofessori Timo Partonen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta. Serotoniini osallistuu aivoissa mielialan säätelyn lisäksi ruokahalun säätelyyn.
Miten saada parempi mieli?
Liiku ryhmässä ja luonnossa. Liikunta vaikuttaa tutkitusti mielen hyvinvointiin. Naura ystävien kanssa. Tee hyvää ja ole kiitollinen. Neulo tai tee käsillä Toimisiko mindfulness? Paijaa lemmikkiä Hyvä ruoka, parempi mieli . Nauti taiteesta tai tee sitä itse.
Mikä mieliala lääke ei lihota?
Jama Psychiatry -lehden julkaisemat tulokset perustuvat 22 000 aikuisen masennuslääkityksellä olevan terveystietoihin, ja niiden perusteella vähiten lihottavia masennuslääkeitä näyttäisivät olevan bupropioni, amitriptyliini ja nortriptyliini.