Ruoansulatusjärjestelmän ensisijainen tehtävä on pilkkoa ruoka muotoon, jossa elimistön solut voivat käyttää ruoan energian hyväkseen. Sen lisäksi suolisto on vastustuskyvyn kannalta aktiivinen toimija. Suolistossa on monenlaisia bakteereja, joiden muutokset vaikuttavat lapsen hyvinvointiin.
Mikä edistää ruoansulatusta?
Terveellinen ja tasapainoinen, kuitupitoinen ruokavalio pitää ruuansulatusta hyvässä käynnissä. Tällaisessa ruokavaliossa on pähkinöiden, avokadojen ja siemenien kaltaisia hyviä rasvanlähteitä, paljon täysjyvätuotteita sekä runsaasti hedelmiä ja kasviksia. Riittävä nesteen saanti auttaa ruuansulatusta.
Mikä auttaa ruoansulatus vaivoihin?
Rasvaisen paistetun ruoan vähentäminen ruokavaliosta helpottaa mahalaukun työtaakkaa. Pyri syömään enemmän vähärasvaista lihaa ja kalaa, valitse juomaksi rasvatonta maitoa ja kokeile ruoan grillaamista paistamisen sijaan. Yrtit ovat hyvä vaihtoehto mausteille.
Mikä ruoka rauhoittaa mieltä?
Sydänystävällinen ruoka huoltaa mieltä Mielen kohentamiseksi suositellaan tuttua sydänystävällistä ruokaa: runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä, palkokasveja, täysjyväisiä viljatuotteita, kalaa sekä pehmeitä rasvoja.
Mikä ruoka rauhoittaa vatsaa?
Syö helposti sulavia ruokia. Pienet annokset rauhoittelevat vatsaa. Hyviä ja sopivia ruokia ovat esimerkiksi riisi, banaani, kala, hedelmäsoseet ja höyrytetyt kasvikset. Muista mummon vanha konsti: mustikkakeitto tai -mehu.
Mikä tee rauhoittaa vatsaa?
Omien potilaskokemusteni mukaan musta, vihreä, useat yrttiteet sekä piparminttutee sopivat hyvin herkkävatsaisille. Teelaatujen FODMAP-pitoisuuksissa saattaa olla eroja, ja tiedetään että oolong-, chai- ja kamomillatee eivät mahdollisesti sovi hyvin herkälle vatsalle, sillä niissä on melko korkea FODMAP-pitoisuus [1].
Mistä tietää että ruoansulatus ei toimi?
Myös ruokahaluttomuus ja väsymys sekä rasvainen ja pytyssä veden päällä kelluva uloste kertovat huonosta ruoansulatuksesta. Jopa 20-40% väestöstä kärsii toistuvasta vatsan turvotuksesta, miehet ja naiset yhtä usein. Ruoansulatuksen ongelmat johtuvat useimmiten ruoansulatusentsyymien puutteesta.
Mikä ruoka edistää vatsan toimintaa?
Riittävästi kuitua saa syömällä päivittäin useamman annoksen täysjyväisiä viljavalmisteita, vähintään viisi kourallista kasviksia ja pari ruokalusikallista maustamattomia pähkinöitä tai siemeniä. Riittävä juominen edistää suoliston toimintaa.
Mihin Ruoansulatusentsyymi auttaa?
Ruoansulatusentsyymit hajottavat makromolekyylit pienemmiksi rakennuspalikoiksi (proteiini, rasva ja hiilihydraatit). Ruoansulatusentsyymejä voi tarvita, jos saa reaktioita erilaisista ruoista, tilapäisiä lieviä vatsavaivoja, väsymystä tai turvotusta ruokailun jälkeen.
Mitä ei kannata syödä illalla?
Vältä tuhteja ja rasvaisia aterioita Hyvin rasvainen ruoka, kuten pizza tai punainen liha, voi myöhään nautittuna vaikuttaa uneen negatiivisesti. Levossa ruoansulatus on muutenkin tavallista hitaampaa, eikä tämän vuoksi kovin raskaiden aterioiden nauttimista myöhäisiltaan suositella.