Tasapaino määritellään usein staattiseksi tai dynaamiseksi tasapainoksi. Staattinen tasapaino tarkoittaa paikallaan olevaa tasapainon hallintaa ja dynaamisessa tasapainossa on kyse kehon tasapainon ylläpitämisestä liikkumisen aikana.
Miten voi parantaa tasapainoa?
Tasapainoa voi treenata esimerkiksi kävelemällä epätasaisella tai pehmeällä metsäpolulla tai harrastamalla tanssia, hiihtoa tai pallopelejä. Tasapainoharjoituksissa kehitetään näkö- ja tuntopalautetta ja tasapainoelimen toimintaa. Tasapainoa voi harjoitella kotona ilman sen kummempia välineitä.
Mihin tasapainoa tarvitaan?
Hyvä tasapaino mahdollistaa turvallisen liikkumisen ja sujuvan toimimisen omassa arjessa. Tasapainon hallintaan tarvitaan eri aistien, lihasten ja hermoston yhteistyötä. Ikääntyminen, sairaudet ja vammat voivat heikentää aistien, lihasten tai hermoston toimintaa. Tämän seurauksena kaatumistapaturmien riski kasvaa.
Mitä tasapainoelin tekee?
Tasapainoelin on elin, joka välittää tietoa asennosta painovoiman suhteen. Tasapainoelimen kolme kaarikäytävää kuvassa vasemmalla. Tasapainoelin sijaitsee sisäkorvassa. Se koostuu kolmesta luisesta kaarikäytävästä, jotka ovat järjestäytyneet kolmella tasolla suorassa kulmassa toisiaan vasten.
Miksi tasapaino heikkenee?
Tasapaino on monimutkainen kokonaisuus, johon vaikuttavat lihasvoima, verenkierto, näköaisti, aivot ja korvien tasapainoelimet. Myös lääkitykset voivat muuttaa tasapainoaistia. Tasapainon heikentyminen voi liittyä mihin tahansa näistä alueista. Usein syy on lihasvoiman heikkenemisessä tai korvissa.
Miksi Tasapaino on tärkeää?
Hyvä tasapaino on monen tekijän summa, sillä sen hallinta on kehon eri säätelyjärjestelmien yhteistoimintaa; tuki- ja liikuntaelimistö, keskushermosto, hermo-lihasjärjestelmä sekä eri aistikanavat kuten sisäkorvan tasapainoelin, näkö ja tuntoaisti osallistuvat tasapainon hallintaan.
Miksi tasapaino heikkenee iän myötä?
Tasapainoon vaikuttavan hermo-lihasjärjestelmän toiminta heikkenee iän myötä. Tämä järjestelmä viestittää aivoille vaikkapa sen, että asentoa on korjattava. Tasapainoon vaikuttavat myös jalkojen lihasvoiman heikkeneminen ja lihasten ”hidastuminen” eli lihasten voimantuottonopeuden huononeminen.
Mikä on staattinen tasapaino?
Staattinen tasapaino on kykyä ylläpitää haluttu asento pitkäaikaisesti paikallaan, esim. yhdellä jalalla seisominen yhden minuutin ajan. Säännöllinen harjoittelu kehittää tasapainovarmuutta ja lihasvoimaa, jotka vaikuttavat suoraan päivittäisten toimintojen parempaan sujuvuuteen ja mielialan nousuun.
Miten ikääntyminen vaikuttaa tasapainoon?
Ikääntymisen myötä fyysisen ja psykomotorisen toimintakykymme eri osa-alueet heikkenevät. Lihasvoima, kestävyys ja tasapainon hallinta heikkenevät, reaktiokyky hidastuu ja hengitystoiminta alenee. Elimistössä ikääntymisen huomaamattomat muutokset alkavat jo 20 – 30 vuotiaina.
Voiko huimaus johtua niskasta?
Huimauksen syiden tutkiminen on hyvä tehdä yhteistyössä lääkärin ja fysioterapeutin kanssa, koska syyt huimaukseen ovat moninaiset. Yleisin huimauksen syy on niska-hartiaseudun lihasten kireys. Hyvälaatuinen asentohuimaus (BPPV, sisäkorvan tasapainoelin) on myös yksi yleisimpiä yksittäisiä huimauksen syitä.