Jos vatsa turvottelee, vältä vehnää ja maitoa. Muutkin viljatuotteet, kuten ruis ja ohra, voivat aiheuttaa oireita. Jos kärsit ilmavaivoista, vältä hiilihydraatteja, kuten keinomakeutettuja elintarvikkeita, palkokasveja, kaalia ja sipulia.
Mikä voi laukaista IBS?
IBS eli ärtyneen suolen oireyhtymä on yleinen mutta kiusallinen vaiva. Sen oireet vaihtelevat ripulista ummetukseen sekä turvotuksesta kaasunmuodostukseen ja vatsakipuihin. IBS:n voi laukaista jokin trauma, kova stressi, virus, ruoka-allergia tai intoleranssi tai jokin muu suolistoa ärsyttävä tekijä.
Mikä rauhoittaa IBS?
Elämäntavoista liikunnalla ja stressinhallinnalla voidaan vaikuttaa IBS:n oireisiin. Jo kevytkin liikkuminen, esimerkiksi kävely, nopeuttaa suolikaasun ja ulostemassan kulkuaikaa suolistossa ja helpottaa ärtyvän suolen oireita. Liian pitkäaikaista istumista ja vatsaa kiristäviä vaatteita kannattaa välttää.
Mitä ei saa syödä FODMAP?
Vältettävien FODMAP ruoka-aineiden lista FODMAP-ruokavaliossa vältetään alussa mm. tiettyjä viljoja, laktoosia sisältäviä maitotuotteita, kivellisiä hedelmiä, palkokasveja, sipuleita, kaaleja, omenaa, päärynää, vesimelonia, sieniä, sokeroimattomia pastilleja sekä purukumeja.
Mikä rauhoittaa ärtyneen suolen?
Ärtyvästä suolesta kärsivä voi varmistaa riittävän kuidun saannin käyttämällä kuituvalmistetta, mutta myös ruokavalion kannattaa olla runsaskuituinen. Herkkävatsaiselle sopivia hyviä kuidun lähteitä ovat esimerkiksi täyskauratuotteet, juurekset ja sitrushedelmät.
Missä IBS kipu tuntuu?
Ärtyvän suolen oireyhtymä ilmenee eri puolilla vatsaa tuntuvana kipuna. Suolen toiminnassa on yleensä muutoksia: ulostaminen on joko tavanomaista harvempaa tai tiheämpää ja uloste voi olla kovaa tai löysää. Joskus tuntuu siltä, että suoli ei tyhjene kunnolla ulostaessa. Usein vatsakipu liittyy ulostamiseen.
Mikä ruoka rauhoittaa suolistoa?
Kokeile yksinkertaisia ruokia ilman vahvoja mausteita. Höyrytetty tai keitetty riisi, keitetty porkkana ja höyrykypsennetty kala tai broileri ovat hyviä vaihtoehtoja lounaaksi ja illalliseksi. Aamiaiselle ja välipaloiksi sopivat kaurapuuro tai kauravelli, kypsä banaani, piimä, maustamaton rahka tai raejuusto.
Miten saada ilma pois suolistosta?
Jos olet istunut koko päivän ja vatsa tuntuu ilmapallolta, lähde kävelylenkille. Liikunta auttaa saamaan kaasut liikkeelle. Myös jooga- tai pilates-liikkeet voivat tuoda helpotuksen. Esimerkiksi jalan halaus auttaa poistamaan ilmaa vatsasta.
Mikä tee rauhoittaa vatsaa?
Omien potilaskokemusteni mukaan musta, vihreä, useat yrttiteet sekä piparminttutee sopivat hyvin herkkävatsaisille. Teelaatujen FODMAP-pitoisuuksissa saattaa olla eroja, ja tiedetään että oolong-, chai- ja kamomillatee eivät mahdollisesti sovi hyvin herkälle vatsalle, sillä niissä on melko korkea FODMAP-pitoisuus [1].
Onko peruna hyväksi vatsalle?
1. Keitetyt perunat. Niinkin yksinkertainen ruoka kuin keitetyt perunat, voivat auttaa vatsaasi rauhoittumaan. Perunat kannattaa nauttia jäähtyneinä, sillä jäähtyessään osa perunoiden tärkkelyksestä muuttuu resistentiksi tärkkelykseksi, joka ravitsee suoliston bakteereita – ja pitää pitkään kylläisenä.