Syö vain hiukan enemmän kaloreita, kuin poltat. Paljon proteiinia ja hiilihydraatteja ruokavalioon. Tee paljon raskaita moninivelliikkeitä Nuku paljon.
Miten nopeasti voi lihoa?
Keskikokoisen henkilön päivittäinen tarve on noin 2 000 kcal. Sillä ei keskimäärin siis liho eikä laihdu. Jos söisi seitsemänä päivänä 1 000 kcal ylimääräistä, syntyisi viikossa 7 000 kilokalorin ylijäämä. Tällöin viikossa voisi tulla yksi kilo lisää rasvakudosta.
Miksi paino nousee vaikka syö vähän?
– Kun syö liian vähän, saattaa aineenvaihdunta hidastua eikä energiaa kulu, vaan keho varastoi sitä. Se näkyy turvotuksena ja painonnousuna. Salomäen mukaan tarpeeksi ja laadukkaasti syöminen koetaan usein vaikeampana kuin levon ja liikunnan hallinta.
Miksi lihon vaikka treenaan?
Kova liikunta voi kerryttää lihaksiin nestettä ja nostaa vaakalukemia hetkellisesti. Kova harjoittelu aiheuttaa lihaksiin pieniä repeämiä. Kun keho alkaa korjata vaurioita, lihaksiin pakkautuu tulehdusta parantavia aineita ja nestettä. Vaakalukemat saattavat hetkellisesti kivuta muutaman kilon.
Paljonko paino voi nousta päivässä?
Peräti 60 prosenttia painostamme on vettä. Fyysisesti olemme kuin suuria vesipalloja, jotka ovat täynnä nesteitä. Yhden vuorokauden aikana paino voi vaihdella kilon, jopa pari. Siksi henkilövaaka on rajallinen tapa mitata painoa.
Voiko laihtua kilon viikossa?
– Liian alhaisien kalorimäärien syöminen ei ole terveellistä, eikä ihminen laihdu sitä enemmän mitä vähemmän syö. Kehoa ei saa pitää säästöliekillä. Yhden kilon viikkopudotustahti on Harjuniemen mukaan mahdollinen, jos ruokavalio on kunnossa ja harjoituksia tehdään vähintään neljä kertaa viikossa 45 minuutin ajan.
Voiko lihoa 5kg viikossa?
– Viikossa tai viikonlopussa kertyneiden kilojen määrä riippuu ihan siitä, kuinka paljon jaksaa ruokaa itseensä ahtaa, personal trainerina ja laillistettuna ravitsemusterapeuttina työskentelevä Petteri Lindblad kiteyttää. – Parissa päivässä paino voi nousta parikin kiloa.
Voiko päivässä laihtua kilon?
Riippuu aina lähtöpainosta, mutta asiantuntijat ovat suhteellisen yksimielisiä sopivan painonpudotuksen ylärajasta: Yhdessä päivässä noin 100 grammaa. Dieetin ensimmäiset päivät ovat poikkeus: alkuun painoa voi tippua jopa useampi kilo, sillä ensimmäisenä karisevat nesteet. Tämän jälkeen tahdin kuitenkin kuuluu hiipua.
Paljonko voi laihtua 2 kuukaudessa?
Sopivan rauhallinen tahti on noin 0,5–1 kiloa viikossa eli noin 2–4 kiloa kuukaudessa. Tällaisessa laihdutustahdissa keho pysyy mukana. Jos pudotettavaa painoa on paljon, voi kuukaudessa tippua lähemmäs kymmenenkin kiloa, mutta suuri osa siitä on nesteitä.
Miksi yöllä paino putoaa?
Paino putoaa Keho menettää yöllä nestettä hien ja kostean uloshengityksen muodossa. Samaa tapahtuu myös päivällä, mutta silloin syöminen ja juominen kumoavat vaikutuksen. Liian lyhyet yöunet voivatkin olla este laihtumiselle.