Kuntotestit. Kuntotestaus toteutetaan yksilöllisesti niin, että se sisältää tarvittaessa kuormituskokeen ja testipalautteen lisäksi esimittauksia ja lääkärintarkastuksen. Sopiva kokonaisuus räätälöidään ajanvarauksen yhteydessä.
Miten valmistautua Kuntotestiin?
Ennen testiä: Testiä tulee edeltää riittävä yöuni. Testiä edeltävänä päivänä ei tule nauttia alkoholia. Testipäivää edeltävänä päivänä tulee välttää raskasta fyysistä ponnistelua (lepopäivä) Testipäivänä tulee välttää fyysistä rasitusta sekä raskasta ateriaa 4 tuntia ennen testiä
Mikä on hyvä vo2max arvo?
Tavoiteltavat arvot painokiloon suhteutetussa hapenotossa on naisilla vähintään 35 ml/kg/min ja miehillä 40 ml/kg/min, kun tavoitellaan tasoa, jolla minimoidaan hapenkuljetus- ja verenkiertoelimistön osalta kuolleisuuden riskiä.
Mitä kannattaa syödä ennen kuntotestiä?
2–3 tuntia ennen kuntotestiä on hyvä ruokailla, mutta ei kuitenkaan kovin raskaasti. Testiin ei saa tulla sairaana eikä sitä edeltävälle kahdelle viikolle saisi ajoittua kuumejaksoa. Kuntoa voi mitata monella tapaa, eikä sen tarvitse aina tapahtua edes numeroilla, Ansku Vuohelainen muistuttaa.
Miten nostaa hapenottokykyä?
Hapenottokykyä eli omaa kuntoaan voi parhaiten kehittää harrastamalla säännöllisesti kestävyysliikuntaa. Hyviä lajeja ovat esimeriksi lenkkeily, pyöräily, hiihto, uinti tai kävely. – Jos ei ole aiemmin tehnyt juuri mitään, on melkein sama, miten liikkuu.
Voiko hapenottokykyä parantaa?
Hapenottokyky kertoo kestävyydestä Kaikki voivat lisätä hapenottokykyään liikkumalla riittävästi. Kilpaurheilussa hapenottokyky muodostuu synnynnäisistä ominaisuuksista (lahjakkuudesta) ja siitä, kuinka paljon sitä pystytään kehittämään harjoittelun avulla.
Mikä vaikuttaa Hapenottokykyyn?
Hapenottokykyyn voi kuitenkin vaikuttaa merkittävästi liikunnan ja muiden elintapojen avulla. Hapenottokyvyssä on kyse siitä, kuinka paljon happea lihakset pystyvät hyödyntämään painokiloa kohti, ja siihen vaikuttaa neljä tärkeää tekijää: sydämen koko, veren määrä, kehon paino sekä lihasten happiaineenvaihdunta.
Onko banaani hyvä ennen treeniä?
Alle puoli tuntia ennen treeniä kannattaa syödä oikeastaan vain hiilihydraattipitoinen välipala tai juoma, jossa on pienen välipalan verran energiaa. Esimerkiksi banaani, urheilujuoma ja riisikakut ovat hyviä juuri ennen treeniä.
Onko banaani hyvä treenin jälkeen?
Mitä tehdä, jos treeni alkaa 5–10 minuutin kuluttua ja keho huutaa energiaa? Nappaa edes banaani. Sen hiilihydraatit sulavat helposti. Banaani on myös hyvä magnesiumin ja kaliumin lähde.
Mitä tapahtuu jos ei syö treenin jälkeen?
Jos treenin jälkeen jättää syömättä, kroppa on katabolisessa tilassa ja pahimmassa tapauksessa käyttää energiakseen lihaksia. Sekoita palkkariin hiilaria tai syö vaikkapa banaani protskusheikin kanssa. Suosittu combo on protskua ja hiilaria suhteessa 1:2 eli esimerkiksi 20 grammaa proteiinia ja 40 grammaa hiilaria.