Lihastyössä energiaa tuotetaan ravintoaineista hapen avulla (aerobisesti) tai ilman happea (anaerobisesti). Liikunnan tai lihastyön kuormittavuus ratkaisee sen, kumpi energiantuottomekanismi on vallitseva.
Mitä on aerobinen treeni?
Aerobinen liikunta on fyysistä rasitusta, jossa ihmiskehon liikkeeseen tarvittava energia tuotetaan hapen avulla (toisin sanoen aerobisesti). Tyypillisemmin aerobisesta liikunnasta puhuttaessa tarkoitetaankin kestävyysliikuntaa tai kestävyysurheilua.
Mikä on aerobinen kunto?
Aerobinen kestävyys Kyky työskennellä pitkäkestoisesti suhteellisen korkealla intensiteetillä. Aerobisessa liikunnassa lihakset saavat tarpeeksi happea (O2) lihastyön tekemiseen. Pitkäkestoisessa urheilussa, kuten juoksussa, pyöräilyssä ja uinnissa, vaaditaan suurta aerobista kapasiteettia.
Mitä eroa on aerobinen ja anaerobinen kestävyys?
Kevyessä rasituksessa elimistö tuottaa tarvitsemansa energian hapen avulla eli aerobisesti. Kun rasitus kovenee, lihastyötä pitää pystyä tuottamaan nopeammin. Tällöin tarvitaan myös nopeampaa energiaa, jolloin hiilihydraatit hajoavat kemiallisesti maitohapoksi ilman happea eli anaerobisesti.
Mikä on aerobinen?
Aerobinen tarkoittaa happea tarvitsevaa. Sen vastakohta on anaerobinen.
Mikä on aerobinen syke?
Aerobinen alue on 70-80 % keskimääräisestä maksimisykkeestä. Tällä sykealueella keho käyttää energialähteenä suurimmaksi osaksi hiilihydraatteja rasvan asemasta. Aerobisella alueella kannattaa harjoitella nimenomaan silloin, jos haluaa kehittyä nopeasti ja tehokkaasti ja jos on jo riittävä peruskunto.
Onko kävely aerobista liikuntaa?
Aerobista eli kestävyyskuntoa kehittäviä liikuntalajeja ovat muun muassa kävely, juoksu, erilaiset (aerobiset) jumpat, uinti, hiihto, (rulla)luistelu ja pyöräily.
Kumpi ensin aerobinen vai lihaskunto?
Mikäli ihmisen tavoitteena on parantaa kestävyyskuntoaan, kannattaa aerobinen liikunta ehdottomasti tehdä ennen voimaharjoittelua. Raskaiden painojen nostelu ennen aerobista treeniä väsyttää lihaksia heikentää esimerkiksi juoksutreenin tehokkuutta ja voi altistaa loukkaantumisille.
Mikä on hyvä aerobinen kynnys?
Esimerkiksi aerobinen kynnys on useimmiten 60 prosenttia FTP-tehosta, mutta joillakin se voi olla 70–85 prosenttiakin. Sykkeissä aerobinen kynnys voi olla 65–80 prosenttia anaerobisesta kynnyksestä.
Mikä on normaali hapenottokyky?
Keskimääräinen hapenottokyky 40–45-vuotiailla miehillä on 38 ml/kg/min ja naisilla 33 ml/kg/min. Harjoittelemattomalla henkilöllä arvo voi olla 25 ml/kg/min. Suurin mitattu hapenottokyky miesjuoksijoilla on 85 ml/kg/min (Dave Bedford ja John Ngugi) ja naisjuoksijoilla 79 ml/kg/min (Joan Benoit).