Ravitsemus on yksi terveyttä ja hyvinvointia edistävistä osa-alueista liikunnan ja unen rinnalla. Yhdessä riittävän unen kanssa oikeanlainen ravinto edistää harjoittelujaksamista, palautumista ja kehitystä. Lisäksi hyvä syöminen auttaa sopivan kehon painon ja koostumuksen saavuttamisessa sekä ylläpitämisessä.
Mikä on ravitsemussuositusten tavoite?
Ravitsemussuositusten keskeinen tavoite on parantaa väestön terveyttä ravitsemuksen avulla. Suosituksen mukaisen, ravitsemuksellisesti riittävän ruokavalion voi yksilötasolla koostaa usealla eri tavalla.
Mitä tarkoittaa hyvä ravitsemustila?
Hyvä ravitsemustila käsitteenä tarkoittaa, että elimistö saa ravinnosta sen tar- vitseman määrän ravintoaineita (Voutilainen, ym. 2015, 163).
Mihin ravitsemussuositukset pohjautuvat?
Suomalaiset suositukset perustuvat pohjoismaisiin suosituksiin, jotka on mukautettu suomalaisiin ruokatapoihin ja ravitsemushaasteisiin soveltuviksi. Ravitsemussuositukset on tarkoitettu terveellisen ruokailun suunnitteluun ja toteuttamiseen kaikille kodin ulkopuolisia ruokapalveluita tarjoaville tahoille.
Mistä ruoasta saa paljon energiaa?
Energiaa saadaan rasvoista, hiilihydraateista ja proteiineista. Proteiinit ovat ensisijaisesti kudosten rakennusaineita, mutta niidenkin ylimäärä varastoituu kehossa rasvaksi, jos niitä ei kuluteta energiaksi. Eri ruoka-aineissa oli erilaisia yhdistelmiä näitä energiaravintoaineita.
Mitä pitäisi syödä joka päivä?
Syö kasviksia, hedelmiä ja marjoja vähintään kuusi kourallista päivässä. Kasvikset, hedelmät ja marjat pitävät sinut terveenä, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Niissä on vain vähän energiaa, runsaasti kuituja ja auttavat siksi painonhallinnassa.
Mikä on tehostettu ravitsemushoito?
Tehostetussa ravitsemuksessa pyritään saamaan ruokavaliosta riittävästi energiaa ja proteiineja sekä ehkäisemään lihaskatoa ja painonlaskua. Ruokavaliosta vähennetään niukasti energiaa sisältäviä ruokia, kuten kasviksia, marjoja ja hedelmiä sekä jossain määrin myös viljatuotteita.
Milloin Ravitsemusterapiaan?
Milloin kannattaa hakeutua ravitsemusterapiaan? Ravitsemusterapeutin vastaanotolle kannattaa varata aika, jos lapsen ruokavalio tai suhde ruokaan mietityttää tai jos lapsi ei voi hyvin. Vastaanotolle saa tulla kaikkien lapsen ruokailuun liittyvien kysymysten ja huolien kanssa – ei ole olemassa liian arkista pulmaa.
Mitä Ravitsemusterapiassa tehdään?
Ravitsemusterapeutti ratkoo ravitsemuspulmia ja auttaa ruokaan ja syömiseen liittyvissä ongelmissa sekä niihin liittyvissä elämäntapamuutoksissa. Ravitsemusterapeutti suunnittelee asiakkailleen ruokavalion ja seuraa sen toteutumista.
Paljonko 70-vuotias tarvitsee proteiinia?
Ikääntyneillä toimintakyky ja terveydentila vaikuttavat proteiinin tarpeeseen enemmän kuin ikävuosien määrä. Yli 64-vuotiaiden tulisi saada proteiinia 1,2–1,4 grammaa painokiloa kohden vuorokaudessa (15–20 % energiansaannista). Nuoremmilla proteiinin tarve on 1,1–1,3 grammaa painokiloa kohden vuorokaudessa.