Voimaharjoittelulla tarkoitetaan suunnitelmallista harjoittelua, joka etenee lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä kehittävästä harjoittelusta kohti lajin vaatimusten mukaista maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelua.
Mitä on Nopeusvoimaharjoittelu?
Nopeusvoimaharjoittelu viittaa sellaiseen harjoitteluun, jolla pyritään kehittämään kehon kykyä tuottaa voimaa nopeasti. Myös kimmoisuuden eli kudosten elastisen energian varastoimis- ja vapauttamiskyvyn kehittäminen voi olla nopeusvoimaharjoittelun tavoite.
Miten nopeutta voi harjoitella?
Nopeusharjoitukset on tehokkainta tehdä levänneenä, harjoituksen alussa. Nopeusharjoittelussa yhden suorituksen kesto on varsin lyhyt, enintään 10 sekuntia. Suorituksen jälkeen palaudutaan muutama kymmenen sekuntia ennen seuraavaa suoritusta. Sopiva toistomäärä on 10–30 suoritusta.
Mitä Maksimivoima kehittää?
Maksimivoimalla tarkoitetaan voimaa, jonka lihas pystyy tuottamaan yksittäisen suurimman mahdollisen ponnistuksen aikana. Maksimivoiman tasoon vaikuttavat pääasiassa lihaksen poikkipinta-ala eli lihaksen koko sekä motoristen yksiköiden aktivointi eli se, miten hyvin hermosto osaa antaa sähköisiä käskyjä lihakselle.
Voiko yli 50-vuotias kasvattaa lihaksia?
Iän myötä lihaskatoa ei voi estää mutta hidastaa voi. – Lihasten massaa ja voimaa voi kasvattaa iästä riippumatta, kunhan käyttää niitä, tutkija, terveydenhuollon maisteri Marjo Rinne UKK-instituutista sanoo.
Paljonko voimaharjoittelua viikossa?
Suositusten mukaan vähintään 2 kertaa viikossa, 15–30 minuuttia kerrallaan, ja harjoituskertojen välillä tulisi olla vähintään 48 tuntia. Tämä riippuu tietysti tavoitteistasi, mutta kahdesti viikossa tehtävä voimaharjoittelu, jossa huomioidaan koko keho, varmistaa, että pysyt vahvana ja kunnossa.
Mitä on Plyometrinen harjoittelu?
Plyometrisella harjoittelulla viitataan iskuttavaan, yleensä kehonpainolla tai hyvin pienellä lisävastuksella suoritettavaan nopeusvoimaharjoitteluun.
Mikä on Kestävyysharjoittelu?
Kestävyysharjoittelu on hyvä tapa saada suositeltu liikuntamäärä täyteen. Lajeiksi käyvät esimerkiksi juoksu, pyöräily tai soutu tai ryhmäliikunta, kuten aerobic, tanssi ja joukkuelajit. Kestävyysharjoittelun tavoitteena on parantaa sydämen, verenkiertoelimistön ja lihasten toimintaa.
Miksi voimaharjoittelu on tärkeää?
Lihasvoimaharjoittelu vahvistaa merkittävästi lihaksia ja luustoa sekä vähentää kehon rasvakudoksen määrää. Sitä voidaan pitää tehokkaimpana vartaloa muokkaavana liikuntamuotona. Tämän lisäksi lihasvoimaharjoittelu on varsinaista terveysliikuntaa.
Miten nopeasti ihminen voi juosta?
Ihminen on juossut tasaisella alustalla alle kahden metrin myötätuulessa nopeimmillaan 44,64 kilometrin tuntinopeudella. Tämän huippunopeuden saavutti vuonna 2009 Usain Bolt 100 metrin maailmanennätysjuoksussaan 60 ja 80 metrin välillä.